Gyakorlatok a Post OP rotátorköpeny

A rotátorköpeny egy ín , amely segít forgatni, és stabilizálja a vállát, és lehetővé teszi, hogy emelje fel a karját . Alkalmanként , az ín is könnyet , műtétet igénylő segít megjavítani. A műtét után , akkor kell, hogy kövesse egy fizikoterápiás tervet, hogy segíts magadon vissza. Első nap a Week Six műtét után

dolgok egyszerű és könnyű . Ne az inga gyakorlat kezdődik , hogy újra a tartományban mozog. Ez magában foglalja fölé hajolt, és hagyja, hogy a gyógyulás karját lógni laza , majd a lengő azt a lassú körökben . Azt is emeli a karját egy csiga . Használd a jó karját, hogy húzza meg a tárcsa óvatosan emelje fel a gyógyító karját . Használjon egy bottal gyakorolni forgó és kiterjesztése a gyógyító karját. Ezeket a gyakorlatokat lehet elvégezni , gyakran az egész nap, amíg azok nem okoznak fájdalmat . Jelentkezzen jég válladra után gyakorolni , hogy segítsen csökkenteni olyan gyulladás előfordulhat .
Hét hét és nyolc

elkezdi használni izometrikus gyakorlatok erősítése a rotátor köpeny . Ezek közé tartozik a váll vállat von , izometrikus törölköző összenyomja , egyenes kar hajlítás , elrablása és kiterjesztése. Folytassa az előző gyakorlatok, de hozzá hanyatt tricepsz kiterjesztések egy könnyű . Add meg hanyatt belső /külső fordulat a kar adduktálva (áthelyezve közepe felé a test) és a könyök hajlított 90 fokos . Próbálja meg a munka révén ezek a gyakorlatok három-négy alkalommal naponta . Jelentkezzen jég csökkenti a gyulladást .
Weeks Kilenc 12

gyakorlat aktív előre emelkedés a kar és az aktív erősítése . Kezdje hozzátéve, ezek a gyakorlatok a rutin : vízszintes implóziók szakaszon , tricepsz mandzsetta szakaszon , törölköző összenyomja , hajlított -over sorok és fekvő súlyzó sajtó. Ne feledje, hogy alkalmazza a jég , hogy csökkentsék a gyulladást , miután gyakorolni .
Weeks 13-16

Kezdje a gyakorlatot érintő könnyű súly , hogy erősítse és nyúlik a kar . Győződjön meg róla , hogy teljesen kinyújtom a vállát, és bemelegítés gyakorlása előtt . Lehet súlyt ad a gyakorlatokat , ahogy jól érzi magát . Mellett az előző gyakorlatokban , add fekvenyomás , pull- dombvidék és push- up. Felveheti rendszeres sportolási az OK az orvos . Recovery egyénre szabott , így az orvos is javasoljuk, hogy mérsékelt a gyakorlatokat , vagy kapsz egy korai OK rendszeres tevékenység.