Hogyan lehet megbirkózni a nikotin visszavonása

Akartok , hogy kilép a dohányzás , és próbáltam többször nem hosszú távú siker ? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sokan, akik már megpróbált leszokni ritkán megszökött a frusztrációt, ami a nikotinelvonással . Néhány, a visszavonás lehet olyan intenzív, hogy hajtja őket is vissza a dohányzás . A nikotin egy nagyon addiktív anyag, megvonási tünetek érezhető mind fizikailag, mind érzelmileg . Az alábbiakban néhány tipp, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni a nikotin megvonási . Utasítások
1

megértsék, mi történik a szervezetben . Közvetlenül azután, hogy az utolsó nikotin fix, a szervezet elkezdi megjavítani önmagát. Lehet érezni szédülés vagy szédül , mert a szervezet megszokni a megnövekedett oxigénellátás . Ön is tapasztal bizsergő érzést , mert a keringés javul . Egyes személyek köhögés több, ami annak az eredménye, csillók tisztító törmeléket ki a tüdőben . Egy dolog, hogy hasznos lesz ez idő alatt , hogy sok pihenés .
2

Végy egy pohár vizet , amikor elkezded érezni a vágyat, dohány. A víz segít pirul a nikotin ki a rendszer . Ez is segít , hogy cserélje ki a kezét a szája szokás, hogy akkor történik, amikor a dohányzás egy egészségesebb alternatívát . Általában körülbelül három napot a nikotin , hogy ki a rendszer.
3

Légy aktív . A nikotin serkenti az anyagcserét. Ha idő előtt abbahagyja a nikotin , az anyagcsere is lelassul. Ez gyakran vezet súlygyarapodás , különösen azok számára, amelyek helyettesítik a dohányzás eszik. Próbálja gyakorolni harminc perc naponta , heti öt napon át , hogy a lehető legjobb eredményt. Az Ön választása gyakorlat terjedhet alacsony hatást séta a futás vagy súlyemelés. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával megkezdése előtt egy edzéstervet .
4

Indítson el egy új hobbi . Sok dohány felhasználó veszi észre, hogy több időt után kilépek , és keressen valami köze a kezüket . Amikor a sóvárgást indul el, viszont az új hobbi , mint azt a figyelemelterelés . Sóvárgást általában elmúlnak öt perc múlva . Jó ötlet a hobbijai közé tartozik a kézművesség és a rejtvények , mert könnyen magával viheti esetén a vágy .
5

tájékoztatják , hogy kölcsönhatásba napi szinten , hogy kilépek . Ingerlékenység gyakran előfordul az, hogy mennek keresztül a nikotin megvonási . Ez segíthet megérteni , miért lehet, hogy egy kicsit kevésbé csinos , mint máskor. Adj nekik tippeket, hogyan tudnak segíteni . A támogatás növelheti annak esélyét, hogy a szabadság a nikotin .
6

Szánjon időt a kikapcsolódásra . Sokan tapasztalnak előtti szorongás , és a folyamat során a leszokás . Mély légzés olyan technika, amely segíthet sokan , hogy a nikotin megvonási . Ez különösen hasznos a dohányosoknak , mert szimulálja belégzés és a kilégzés füst cigaretta . Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül és lélegezz lassan a száján keresztül . Ismételje addig, amíg a vágy a nikotin elmúlik. A meditáció és az ima segíthet is.
7

Ha minden kötél szakad , kérjen szakmai segítséget . Ellenőrizze a helyi látni, hogy vannak-e a dohány megszűnése osztályok vagy csoportok állnak rendelkezésre. Telefonos tanácsadás és az online programok is rendelkezésre állnak . Sok gyógyszer célja, hogy segítse az embereket megtörni a függőség a nikotin . Ezek a gyógyszerek köre a tablettát a nikotin tapasz , cukorka, inhalátorok, valamint a gumi . Bizonyos gyógyszerek segítenek csökkenteni a tüneteket, a nikotin megvonás . A siker lehetősége, javul , ha kombinálják az oktatás és a támogató csoportok mellett a gyógyszert.