Hogyan lehet megállítani a nikotin utáni vágyat

A késztetés, hogy füst vagy használja a dohány lehet döntő, hogy a személy, aki megpróbálja legyőzni a nikotinfüggőség . Próbálj meg emlékezni , hogy a vágy , bár súlyos , általában nem tart tovább néhány percnél . Akkor hetekig vagy hónapokig egy személy legyőzni a nikotin függőség, de meg lehet tanulni stratégiákat, hogy segítsen megbirkózni a hirtelen sóvárgás a cigaretta . Utasítások
1

Várja ki . Ha úgy érzi, mint ha lehet, adja be a vágy , emlékeztesse magát, hogy csak akkor kell várni 10 percet kap rajta . Van valami, ami zavarhatja meg .
2

nem indokolják a dohányzás csak egy cigaretta . Lehet, hogy a kísértés, hogy hagyja magát füst egy cigarettát , hogy megszabaduljon a vágy . De ez gyakran vezet esett le a kocsi , és folytatása a régi szokás .
3

Maradj távol a ravaszt. A késztetés, hogy füst vagy használja a dohány gyakran fordul elő leginkább az idő, vagy a helyen , amit korábban dohányzott. Határozza meg ezeket a ravaszt , és egy tervet, hogy elkerülje őket . Például , ha tetszett a füst , miközben nézi a televíziót, hogy a kínálat a sárgarépa botok tud rágni helyette.
4

fizikailag aktívak legyenek . Csak egy kis aktivitás csökkenti a sóvárgást van a nikotin. Például egy 30 perces sétával lehet, hogy a vágy eltűnik. Akkor is, ha otthon vagy az irodában , meg tudod csinálni guggolás, fut a helyén , push-up , vagy menjen fel és le a lépcsőn . Ezek a tevékenységek segíthetnek zavarhatja meg és rövidzárlat a vágy a nikotin .
5

Megjegyzik a mantra , hogy miért akar leszokni a dohányzásról , vagy írjon egy listát az ok arra, hogy a zsebében , és elvégzik az összes alkalommal. Amikor a vágy a dohány merül fel , ismételje meg a mantra , vagy olvassa el a listán .