Hogyan hagyja abba a dohányzást Egy támogatás vagy Cold Turkey

A dohányzás olyan erős függőség, hogy kilép nehéz lehet csinálni, annak ellenére, hogy a dohányzásellenes kampányokat . A dohányzás rendkívül addiktív, mert a nikotin és más vegyi anyagok , amelyek általában keverednek dohány cigaretta. Sok , kilépek a hideg pulyka volt az egyetlen módja , hogy dolgozott . Mások úgy döntöttek, hogy az ilyen dohányzásról való leszokást segítő , mint a nikotin rágógumi , javítások és még füstmentes cigaretta . Függetlenül attól, hogy a módszert is választja, az első lépés , hogy a döntést, hogy kilép, és ragaszkodik hozzá . Utasítások
1

Pick a kezdési időpont , hogy kilép . Miután létrehozta ezt , tisztogatás életterét az összes elem , hogy emlékeztessem önöket a dohányzás. Amikor a nap megérkezik , dobja ki az összes cigaretta , hamutartó , és minden olyan tárgyat , amely emlékeztet a dohányzás , vagy hogy képesek kiváltani sóvárgást. Hagyd, hogy a család, a barátok és a munkatársak tudják, úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról . Tájékozódjon , hogy mit várhat az első nap utáni leszokás . A leggyakoribb elvonási tünetek hangulatváltozások , fejfájás és a változások az alvási ciklust , valamint a depresszió és a szorongás. A legsúlyosabb elvonási tünetek általában érezhető az első 48 óra után kilépek .
2

Döntse el, hogyan fog lépni . Egyes dohányosok képesek sikeresen leszokni a " hideg pulyka " segítség nélkül . Azonban sok szükség van a támogatás , hogy jön egy megszűnés támogatást. Mások kilép hónapokig vagy évekig csak a visszaesés , majd igénybe a megszűnése támogatást. Szerencsére sok lehetőség áll rendelkezésre. Számos FDA gyógyszereket , hogy segítsen csökkenteni a nikotin utáni sóvárgás és a megvonási tünetek . Néhány ilyen gyógyszerek értékesítik a recept , és nem tartalmaz nikotint . A nikotin helyettesítő terápiák azonban értékesítik over the counter a helyi gyógyszertár .
3

Irányítsd a sóvárgást . Ha a támogatás megszűnése , például a nikotin tapasz vagy rágógumi , a sóvárgást valószínűleg kevésbé intenzív. Megtalálják megbirkózni az elvonási tünetek természetesen döntő jelentőségű lesz , ha kilép a hideg pulyka . Sok , étkezési válik menedéket . Tartsa egészséges ételek praktikus. Zeller botok, bébi répa és az alma jó lehetőség . Amikor úgy érzed a késztetést, hogy a dohányzás , emlékeztesse magát, hogy a sóvárgást nem tart tovább , mint 10 perc alatt. Ez segít Önnek szempontból. Tartsa a naplót , és figyelemmel kíséri a fejlődést. Jegyezze fel a sóvárgást, és hogyan foglalkozik velük. Továbbá , jegyezze meg a kis egészségügyi változások, amelyek észrevehető után is egy nap , hogy nem a dohányzás , mint a világosabb szemet és a bőrt , és nőtt a légzés kapacitás .
4

Ha úgy dönt, nikotinpótló terápiát , hogy segítse a megszűnés erőfeszítéseit , lehetőségek közé nikotin rágógumi , tabletta , orr spray, foltok és inhaláló . Számos tanulmány kimutatta, azok a nikotinpótló terápiák dupla az esély a leszokás sikeres. Ez különösen igaz, ha már megpróbált leszokni " hideg pulyka ", és nem voltak képesek . A nikotin helyettesítő terápia munkáját azáltal, hogy a test egy kis mennyiségű nikotin egy időben , hogy jelentősen csökkenti a megvonási tüneteket .
5

információt a füst megszűnése AIDS nikotin nélkül , beszéljen orvosával . Bizonyos antidepresszánsok, beleértve a bupropion és Vareniklin , hagyja jóvá az FDA , és rendkívül sikeres volt abban, hogy az emberek, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról . A fő hatása ez a gyógyszer csökkenti a megvonási tünetek és a sóvárgást , ugyanúgy, mint a nikotin leszoktató terápiákhoz .
6

középpontjában továbbra is a cél , hogy a füstmentes . Során az első hónapban , kerülje az olyan helyeket , ahol valószínűleg kitéve a cigaretta. Tartsa az előnyeit dohányzásról való leszokás szem előtt mindenkor. Lesz hozzá egészséges évet az életed ; A légzési kapacitás vissza ; és akkor több energiát , ragyogó bőr és sokkal több pénzt a zsebében .