Hogyan csökkentése dohányzás

Minden dohányos tudja, hogy csökkenti sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. Azonban sok forrásokat , amelyek támogatják és segítik a dohányosok , akik megpróbálják csökkenteni , vagy kilép . Van rengeteg gyógyszerek, terápiás technikák , alternatív gyógyszereket és a kereskedelmi termékek, amelyek segítenek csökkenteni a szokás, és végül megáll a jó . A meghatározás és bátorítást másoktól, akkor csökkentheti a dohányzás szokása . Utasítások
1

Írja le a dohányzás váltja , mint például az alkohol vagy a kávé , kimegyek szünetek a munkahelyen , vagy befejező jó étvágyat . Megértése mi váltja ki a vágy, a dohányzás segít csökkenteni a szokás .
2

kerülni néhány a dohányzás váltja ki , miközben megpróbálja csökkenteni . Triggerek is rendkívül erős, az így a késztetés, hogy a dohányzás , elkerülve azokat is jelentheti a különbséget siker és kudarc .
3

Mondd el a barátok és a család a döntést, hogy vágja vissza . Ösztönzése a barátok és a család is rendkívül hasznos pillanataiban a gyengeség , mert emlékeztetnek a terv , ha nem így magad .
4

kevesebbet vásárolnak, mint a füst heti adag , amely mennyiség amíg a jövő heti vásárlást ; például, ha a füst egy csomag és fél hét , vásárolni csak egy csomagot , és azok adag cigaretta az egész héten. Amikor könnyebbé válik az adag a heti adag a cigaretta csökkenti a juttatás egy kicsit. Ismételje, amíg Ön elégedett a csökkentésére.
5

Tedd le cigarettázott öt percig minden egyes alkalommal van egy vágy . Mint halogatásának füst öt percig könnyebbé válik , tedd ki a vágy hat percig és tovább növekszik az időt vesz igénybe , hogy kielégíti a vágy . Ön képes lesz arra , hogy menjen tovább anélkül, hogy a cigarettát, akkor is, ha miután egy vágy , és kevesebbet dohányzás , ennek következtében.