Mennyi napfény van szüksége , hogy növeljék a szerotonin ?

Napozás szükséges eleme az élő , egészséges életet . A nap biztosítja vitaminok és tápanyagok szükségesek az egészséges csontok és fogak , miközben egyensúlyba hormonok, amelyek befolyásolják a hangulatot. A Sun nélkülözés vezethet szorongás , depresszió és kimerültség. Annak ellenére, hogy a túl sok napfény bőrrákot okozhat , és más egészségügyi ártalmak , fontos, hogy elég napfény ahhoz, hogy fenntartsák az egészséges fizikai és mentális állapota . Előnyei Sunlight

Kap elég napfényt minden nap fontos, hogy az egészség és a mentális jólét . A napfény növeli a D-vitamin termelés , amely segít a szervezetnek befogadni és használni a kalcium . A napfény is biztosít a szervezet C-vitaminnal

Sunlight segít szabályozni a hormonok, mint a melatonin és a szerotonin . Melatonin segít a szervezetnek az alvás , míg a szerotonin hatását hangulat . Túl sok vagy túl kevés melatonin és szerotonin vezethet csökkent energia , a depresszió és a kimerültség .
Szerotonin és a depresszió

alacsony szerotonin szint depresszióhoz vezethet . Szezonális affektív zavar (SAD ) gyakori a téli hónapokban . Fokozott felhőzet , eső, hó és a hideg megakadályozzák az emberek kap elég napozás. A kezelés ideje alatt a lehetőséget, hogy kint napsütéses téli napon segíthet csökkenteni érzéseit a depresszió és a szorongás . Fényterápia és gyógyszeres kezelés, amely magában foglalja a szerotonin adható növelése hormon szintjét.

Tanulmányok végzett a University of Helsinki Országos Közegészségügyi Intézet , Finnországban és mások kimutatták , hogy a test tárolja a D-vitamin sokkal azután, hogy a nyári hónapokban vége. A D-vitamin az egyik komponens használt létrehozását a szerotonin . Kezd sok napozás a nyári hónapokban segít elkerülni növelte a depresszió érzése télen.
Növelése szerotonin

kell próbálnunk, hogy a legalább 30 perc napozás minden nap ( két órát ajánlatos fenntartani a kiegyensúlyozott szerotonin szint) . Vegyünk egy reggeli vagy késő délutáni séta , ülni közben ebédszünet , vagy tervezi szabadtéri tevékenységek a hétvégén. Védje bőrét a nap képernyőn.

Testmozgás és a meditáció tevékenységek, mint a kerékpározás, tenisz, turisztika és a jóga ösztönzik a szerotonin termelését a szervezetben , míg a jó egészséget. Meditating kívül , például azt eredményezi, hogy csökken a stressz, nagyobb elismerését az élet és a megnövekedett energia a nap folyamán , miközben kiteszik a szervezet napfény .

Gyakorlat jóga , tai chi , vagy más meditatív művészet a reggeli órákban, amikor a nap sugarai gyengék , hogy megakadályozzák a bőr károsodását vagy hőguta .

Add hozzá a teljes kiőrlésű szénhidrátok, mint például az árpa, a zab és az édes burgonya a diéta , hogy növeljék a szerotonin termelés az agyban . Teljes kiőrlésű kenyér és zabliszt olyan termékek, amelyek tartalmazzák ezeket a szénhidrátokat . Lean fehérje, mint a csirke, a sertés és a hal , valamint az alacsony zsírtartalmú sajt és a tej is serkentik a szerotonin termelést.