Kap egy hangulat diagram a terapeuta vagy pszichiáter , vagy a saját . A terapeuta egy bizonyos hangulat, diagramot , hogy szeretném, ha használni . Ha nem, akkor lehet, hogy egy magát egy egyszerű naptár vagy dátum könyvet. A saját , tudod, hogy a diagram egyszerű vagy bonyolult , mint azt szeretnénk .
2
Szavazz a hangulat a nap , mint depressziós, emelkedett vagy normális határokon belül . Ön egy egyszerű rendszert pluses és minuses , a skála ( például 09:59 ) , vagy bármilyen más rendszer, ami működik az Ön számára. Néhány hangulat diagramok jön kategória leírásokat , hogy segítsen eldönteni, hogy mit kell megjelölni . Ha több, mint egy hangulat jelen volt egy nap alatt , jegyezze mindkettő.
3
Jegyezze fel a gyógyszert bevenni naponta . Tartalmazza , hogy mennyi a gyógyszert vettél , és mikor vett minden egyes adag is. Ez az információ fontos lesz , ha be kell állítani a gyógyszert vagy az adagolási .
4
Mindenesetre úgy tűnt, hogy hozzájárulnak a hangulat. Tartalmazza jelentős életesemények és triviális dolgokat, ha úgy tűnik, hogy tettek különbséget . Megjegyzés stresszes események és tartalmaz minden olyan információt , ami hasznos lehet , mint például az óra alvás van , vagy az időjárás változás .
5
Legyen Töltsd ki a táblázatot a szokás. Ha azt szeretné, hogy egy meghatározott idő kitöltésével a hangulat táblázatot ki, mint a jobb lefekvés előtt . Azt is töltse ki az adatokat , ahogy megy a nap . Hogy ez a szokás növeli az információt kaphat a táblázatból .
6
Oszd meg a táblázatot a pszichiáter és felülvizsgálja az információs magad. Idővel , mintákat dolgoz ki , amely segít felismerni a tünetek és az egyéni kiváltó .