Légzés technika a szorongás

Általános szorongásos zavar , melyet folyamatos aggódni kérdések nagy és kicsi , tudomásul veszi a Mayo Klinika . Érzése a tehetetlenség , a pánik , és a végzet gyakori . A fizikai megnyilvánulások izzadás , remegés, gyors szívverés és a hiperventilláció . A hatás ezek a tünetek a mindennapi élet súlyos lehet , ami gátolja a munka , az iskola , a kapcsolatok és az alvás . Szerencsére erre is van megoldás . Egy megtévesztően egyszerű jogorvoslat hasa légzés. Egy 2009-es tanulmány a gyermekek közepesen súlyos asztmában úgy találta, hogy azok, akik kaptak relaxációs és légzési képzés volt, lényegesen alacsonyabb a szorongás , mint a nem kapott képzést. Ez az, amire szüksége van
Chair
Show More utasítások
1

Ülj kényelmesen egy széken, a lábad a padlón , és egyenesen a hátát. Egy egyenes támlájú széken jól működik, de nem kötelező. Csukd be a szemed , és elképzelni egy string csatlakozik a koronát a fejed húzza meg finoman felfelé .
2

Csendet a gondolatait. Focus csak ebben a pillanatban , és engedje el minden mást . Fontolja meg a szervezetben . Ha tartja a feszültséget az adott területen , tudatosan engedje el .
3

Helyezze az egyik kezét a hasán, a közvetlenül alatta a köldök . A hüvelykujj kell közel a köldök. Pihenés a másik kezét az ölében .
4

Lélegezz be az orrodon keresztül , miközben csendben számolni négy . Döntetlen a levegőt lassan és egyenletesen. Érezd a keze nő, mint a has , nem a mellkas, kitölti és kitágul.
5

Lélegezz lassan száma négy . Amint ezt megteszi , képzelje el, a légzés a stressz és a szorongás ki a szervezetből. Figyeljük meg, hogy a kezét a has lassan csökkenti , mint a has leereszt.
6

Ismételje meg ezt a folyamatot a három 10-szer. Fókuszban a légzés lassan. A gyakorlatban hasa légzés lesz a természetes és egyszerű , amikor lesz ideges.