Foods Az Iron 3 -Year -Old

élelmiszereket a legjobb forrása a vas a kisgyermekek és a kisgyermekek . Túl sok vas szintetikus forrásokból mérgező , székrekedést , mert fájdalmas gyomorhurut és a rosszul szívódik fel . A tudatosság a vasban gazdag ételek megkönnyíti , hogy bevonja őket a kis ember diéta. Mit jelent az Iron Do ?

Vas segíti a vér oxigént szállítanak minden test szöveteiben . Nagyon fontos a vérképzés . Vérszegénység okozhatja étrend szegény vasban gazdag élelmiszerek vagy a vérveszteség . A leggyakoribb jele a vérszegénység , sápadt bőr , különösen a nyálkahártyákon , mint az alsó szemhéjakat. Vérszegénység lehet diagnosztizálni a vérvizsgálat. A 3 éves , az ajánlott napi bevitel ( RDA) vas 7 mg naponta. A gyerekek , akik nem a vas lehet, ingerlékeny és gumiabroncs egyszerűen.
Zöldséget tartalmaz vasat

Egyes élelmiszerek , mint a gabona és a kenyér , dúsított vas . Pinto , fekete, Lima, és a bab , valamint a lencse, jó választás . Zöld leveles zöldségek, mint például a római saláta , kelkáposzta , mángold és a spenót , és zöldségek sötétzöld káposzta család --- brokkoli , kelbimbó és Bok Choy --- tartalmaz vasat . Sárga zöldségek , mint például a squash és a sütőtök és a bőr burgonya is van a vas . A gyermekek enni ezeket az ételeket , ha be következetesen , talán mártással szószok vagy kötszerek , vagy keverve más élelmiszerek . Próbáld ki, hogy a zöldség levest és püré néhány zöldséget , hogy a húslevest táplálóbb . A gyerekek gyakran inni a levest még akkor is hagy növényi darabokat mögött .
Gyümölcsök , amelyek Iron

aszalt gyümölcsök , mint például a mazsola , aszalt szilva , kajszibarack, dátumok magas vas . Dinnye, cseresznye, meggy, szőlő , paradicsom, bogyós gyümölcsök és a szilva is jó forrásai . A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben segít a kis szervezetek vas felszívódását , így eszik egy vasban gazdag ételek a C-vitamin - gazdag élelmiszerek egy jó ötlet . Legyen egyszerű a kisgyermekek számára. A bab taco apróra vágott paradicsommal és szeletekre a római saláta , vagy egy tál bab keverve ananász darabokat is csábítják őket, hogy egészségesen étkezni .
Állati termékek

tojás sárgája , baromfi, sovány marha-és sült hal tud nyújtani a vas . A tehéntej nagyon alacsony a vas-és nehezen emészthető. A hagyatkozni a tehéntej ( több mint három pohár naponta) a kisgyermek táplálkozás fordulhat el őket egy egészségesebb különböző élelmiszerek.
Szempontok

Alkoholmentes italok, kávé és tea megakadályozza a vas felszívódását , és nem szabad bevenni étkezés. Főzés egy vas serpenyőben növeli a vastartalma élelmiszerek teszel az asztalon. Természetes forrásai a vas , mint a gyümölcsök és zöldségek, javítja az emésztést és megszüntetése . Szintetikus vas- kiegészítők székrekedést .