Hogyan lehet csökkenteni a dohányzást

dohányzás sorait az 1. számú oka a korai halál az Egyesült Államokban , megölve az amerikaiak naponta a rák és a szív-és tüdőbetegségek , szerint a National Institutes of Health . Annak ellenére, hogy mennyire komoly a szokás , ha egy dohányos , kilépek és még csökkenti a napi dohány bevitel tűnhet ijesztő . De meg lehet csinálni . Sok módszer áll ma, hogy segítsen csökkenteni az összeget, amit a füst , az első lépés az elérése a végső cél a quitting.Things amire szüksége van
Mock cigaretta
Gum
Toothpick
Support csoport
a nikotin - helyettesítő termékek
Show More utasítások
1

Vegye le a dohányzást a közös helyiségekben . Sokan dohányoznak leginkább más tevékenységekkel együtt , például egy kávézóban vagy egy bárban , miközben beszél a telefonon , vagy vezetés közben az autóban . Fontolja meg , ahol ezek a helyek az Ön számára, majd tiltják magát a dohányzás van, vagy korlátozza magát egy cigaretta .
2

helyettesítő egyéb tevékenységek a dohányzás . Sokan úgy találják, hogy túl a függőség a nikotin , a szokás a dohányzás és az orális fixáció , amelyek egy cigaretta a szájban lehet egy nehéz aspektusa dohányzás rúgni . Próbáld ki, és helyettesíti a rágógumit a cigaretta . Rágja , amíg te is cigarettázott . Tartsa a fogpiszkáló a szájában , hanem a cigaretta . Most még ál cigaretta elérhető , hogy a fény , és adja meg az érzés a dohányzás , míg adagoló ártalmatlan gőz úgy néz ki, mint a füst .
3

leszokás AIDS . Sok nikotin helyettesítő termékek - gumi , tapaszok , szögletes - , amelyek enyhíthetik az elvonási tünetek , és elválasztott gyerek ki minket a függőséget okozó kábítószer . Ezek a termékek jönnek lépésben , hogy fokozatosan csökkentsék a nikotin bevitelt .
4

Csatlakozás a támogató csoport . A kollektív tapasztalat és támogatása a csoport a többiek lehet, hogy a bátorítás csökkenteni kell , és végül leszokni a dohányzásról . Tudjon meg többet az ilyen csoportok a helyi egyházak vagy közösségi központok , vagy keressen on-line az a személyes vagy on -line csoportokban. Vannak még forródrót-szolgálatokat a tanácsadók áll, hogy segítsen kezelni a dohányzásról való leszokás .
5

Beszéljen orvosával . Orvosa lehet támogató partner a leszokás küldetést, és azt is felírni gyógyszert , hogy segítsen leszokni . Ha úgy érzi, hogy az alapvető módszereket és over- the- counter leszokás termékek nem elég , hogy egy találkozót .