Hogyan hozzuk Your HDL nagyobb számok

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ), az úgynevezett " jó" koleszterin szintjét. Szállítanak koleszterin az artériákban a májba , ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Ez így előnyös , hogy a HDL-szint olyan magas, mint a lehető legtöbb esetben . Akkor általában növeli a HDL szintet jelentősen, hogy néhány alapvető változás a lifestyle.Things amire szüksége van
Koleszterin teszt

Show More utasítások
1

Korlátozza zsír bevitel . Az optimális aránya kalóriát , hogy meg kell , hogy a zsír között 25 és 35 százalék . Helyettesítő többszörösen telítetlen zsírok a telített zsírok , amennyire csak lehetséges . A bevitt telített zsírok nem haladhatja meg a 7 százaléka a teljes kalória-bevitel . Főzés olajok , amelyek magas telítetlen zsírok közé repceolaj , olívaolaj és földimogyoró olaj .
2

lefogy. Akkor számíthat , hogy növelje a HDL szint 0,17 milligramm HDL egy deciliter vérben ( mg /dl) minden felesleges kiló , hogy elveszíti . Kombinálja a diéta , amely korlátozza a kalóriabevitelt egy értelmes edzéstervet , hogy lefogy hatékonyan .
3

A rendszeres testmozgást . Vegyenek részt intenzív aerob testmozgás legalább 30 perc a hét öt napján , hogy növelje a HDL szintet. A legjobb tevékenységeket javítani a HDL szintű kerékpározás , futás és a gyaloglás .
4

Hagyja abba a dohányzást . A rendszeres dohányosok, akik kilép növelheti a HDL szintjét , mint 10 százalék , és azt is tudja használni a HDL hatékonyabban . Combine gyógyszerek, mint például a nikotin tapaszok tanácsadással hatékony dohányzásról való leszokás programot .
5

szed , ha a HDL szintet helyeken nagy a kockázata a szívbetegség . A niacin megemelheti a HDL akár 30 százalékos , és nem kell recept . Orvosa is előírják, sztatinok , mint a Lipitor és Zocor vagy vannak hasonló Lopid .