Egészség és a Betegség
Egészség

Okai Warm Up edzés előtt

Minden héten , az átlagos amerikai kell élvezniük 2,5 óra aerob testmozgás , valamint egy -két nappal az erő - építési gyakorlat , javasolja a Centers for Disease Control és megelőzés. De ne csak nyomd meg a futópálya vagy edzőteremben hideg - bemelegítés előtt edzés , nem számít, hogy milyen típusú testmozgás teszel, az első szakaszában minden megfelelő edzés rutin . A 10 perces warm-up , amely magában foglalja a könnyebb , egyszerűbb változata a rendszeres testmozgás - mint például a könnyű futás , mielőtt a tényleges futás - kínál számos egészségügyi és élettani előnyei . Megnövekedett véráramlás

hajók szállítják a vért a bőr és az izmok rendszerint meglehetősen szűk . Bemelegítés előtt testmozgás segít ezeket a hajókat , hogy bővítsék és kitágulnak , így több vér , hogy elérje az izmok szabadabban . Ez fontos feladat , mert az izmok kell növelni a vér áramlását , ha elkezd edzeni, és a bemelegítés felkészíti a testet az optimális vér szállítás.
Felkészülés a szív

Bár a testmozgás számos egészségügyi előnyöket a szív, mint például segít csökkenteni a koleszterin szintet, a cselekmény gyakorlása maga is megterheli a szív izmait. Bemelegítés segít megvédeni a szívet a szabálytalan szívverés és a szív törzs lassan növelik a szív munkáját , hanem arra kényszerítve, hogy megy a mozgásszegény szívritmus egy edzés szívritmus gyorsan. Egy jó analógia az, az autó motorja egy hideg téli napon . Ha elindítja az autót, és kényszeríti a motort , hogy megy a hideg állapotból azonnal vezetés az autópályán , akkor fennáll a veszélye károsítja a motort , mert még nem melegedett fel még .

védelem az izomláz és a sérülések

sem fékezi az edzés lelkesedés és a haladás , mint a szerzés kiszorul a sérülés . Bemelegítés segít lazítani az izmokat , oldja feszült szövetek és bemelegít az ízületek, ami viszont csökkenti a kockázatot a testmozgás okozta sérülések és az izmok törzsek . Tény, hogy a tanulmány a "Journal of Science and Medicine in Sport " a kutatók nem egy meta -analízis öt tanulmány, amely vizsgálta a hatását felmelegedés , és megjegyezte, hogy három vizsgálatok szerint a bemelegítés előtt gyakorlat " jelentősen csökkentette a sérülés kockázatát . "
Performance Enhancement

Bemelegítés előmozdítják a fizikai teljesítményt , szerint a La Trobe Egyetem tanulmánya . A kutatók már a sportolók végre egy kis terhelés felmelegedni, mielőtt súlyemelés , és megállapította, hogy az izmok részt voltak képesek felemelni nehezebb súlyokat csökkent fáradtság , mint a sportolók, akik nem felmelegedjen. A teljesítmény növelése lehet eredménye a meleg fel készül izmok optimális mozgást , miközben fokozza a vér áramlását. Ez viszont növeli az energia és segít hatékonyan távolítja el a hulladékot , ami akadályozhatja izmos teljesítményt .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva