Újév Felbontás: Hogyan veszítsünk el Gyomor Fat

Egy másik új év érkezik , és csinál még egy állásfoglalást , hogy elveszíti gyomor zsír , és az extra súly , amit már könyv körül . Könnyű mondani , nehezebb csinálni sok esetben. Ne hagyja, hogy az ötlet a fogyás eluralkodjon rajtad . Vedd lassú és a munka felé a cél egy egészségesebb egész évben. Veszélyek a gyomor zsír

gyomor zsír is nevezik a zsigeri zsír , és ez nagyon veszélyes lehet az egészségre . Ellentétben a bőr alatti zsír , hogy csak alatta a bőr , zsigeri vagy hasi zsír található, mélyebben közül a belső szerveket. A zsigeri zsír borítékok a szervek és a kiadások zsírsavak, amelyek lehet utazni a májat , ami növeli a koleszterin szintet . Azok, akik a felesleges hasi zsír nagyobb a kockázata a szívbetegségek és a cukorbetegség .
Helyes étkezés

Fogyás után bevezet az új évben is nehéz néhány emberek. Ételmaradékokat ünnepi és ehető ajándékok várják , hogy a kísértésnek nehéz ellenállni. A hideg időjárás és a komfort ételek , hogy menjen vele együtt lehet, hogy a lassú haladás is. A National Institute of Diabetes és emésztési -és vesebetegségek " Weight -Control Information Network ( WIN ) azt sugallja, gondolkodni a táplálkozás szempontjából egy " egészséges tervet ", nem pedig a szigorú kifejezést " diéta ". WIN azt javasolja, amelynek középpontjában a friss gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek , teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjét .
gyakorlás

gyakorlat kulcsszerepet játszik a vesztes gyomorban zsír is. Célja a 75 perc élénk vagy 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység heti éget néhány zsírt és kalóriát . Tartalmazza izom erősítése gyakorlatok egy-két alkalommal egy héten is. Harvard Health Publications kifejti, hogy a zsigeri zsír jól reagál a kombinációja az egészséges táplálkozás és a testmozgás . Más szóval , kibír , és akkor valószínű, hogy pozitív eredményeket . A 75 - 150 perces iránymutatás a minimum ajánlás , akkor lehet, hogy hozzanak több időt , mint ez , hogy az eredmények .
Tartózkodó motivált

végére február , sokan már lemondtak a saját újév állásfoglalások , jelentések CBS News . Tartózkodó motivált lehet kemény , amikor mások már bedobta a törülközőt . Tartsa a tetején a súlycsökkentő utazás azáltal, hogy egyedül felelősségre , így olyan egyszerű, magad , amennyire csak lehetséges , és beleértve a rendszeres jutalmak. Indítsa el a kis azáltal, hogy kisebb változások , ahogy eszik . Add a testmozgás mellett , különösen tevékenységek, mint a séta a futópadon , jóga vagy step aerobic , amit tehetünk, beltéri télen . Reális célokat , amelyek elérhetőek és jutalmazza meg magát egy kis elem, mint egy könyv , dal letölthető , vagy bevásárló túra amikor találkozol velük .
Eredmények

Az áru hír egyszer már teljesítette az újévi fogadalmat , hogy elveszíti gyomor zsír , akkor valószínű, hogy tisztázza , hogy a jó. Egy tanulmány szerint a University of Alabama at Birmingham kutatók , akik elvesztették a zsigeri zsír a testmozgás tartott ki egy évig vagy annál több. A tanulmányban résztvevők gyakorolták átlagosan 80 percet hetente összpontosítva akár aerob tevékenységek vagy erősítő edzés . Néhány ember a tanulmány szerzett egy kis súlyt vissza egy év után , de nem nyerte vissza sem a legveszélyesebb a hasi zsír .