Hogyan Get Enough Vitamin D

D-vitamin valójában egy hormon. Előállítása során a koleszterin a bőr ki van téve a napfény, amely átalakítja a D-vitamin azonban azt tanították , hogy a koleszterin és a napfény egyaránt káros az egészségre . Nem csoda, hogy sok a használat van D-vitamin- hiány ! A D-vitamin -hiány is ismert, hogy számos betegség, mint a csont lágyulás angolkór , a csontritkulás , csontlágyulás és . Azt is lehet kapcsolódik számos formája a rák , a magas vérnyomás, a tuberkulózis, a hipotireózis , az autizmus, a sclerosis multiplex , a krónikus fájdalom, a depresszió, a skizofrénia, a szezonális affektív zavar és számos autoimmun betegség. A jelenlegi ajánlások az USA-ban 200 NE (Nemzetközi Egység ) egy nap a gyermekek és 400 IU felnőttek számára, de a felülvizsgálat az American Journal of Clinical Nutrition a következtetést vonja le az összeget kell több, mint 10.000 NE . Mi is várjuk a javaslatokat változni a közeljövőben. Itt a " lent " kapok megfelelő mennyiségű D-vitamin utasítások
1

ital a D-vitamin narancslé , tej és más, alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Dúsított tej megközelítőleg 100 NE egy 8 unciás adagonként.
2

élelmiszereket fogyasztani, magas D-vitamin , beleértve a sajt, vaj , tojássárgája , margarin, konzerv gomba , és a dúsított gabonaféléket . Lásd a képet a táblázat kiválasztott élelmiszer források és mennyiségű D-vitamin
3

enni lazac és más zsíros halakban , mint egy jó D-vitamin forrás . Ha nem tetszik, halat enni , a halolaj kiegészítés segíthet növelni a D-vitamin bevitel .
4

, hogy egy napi multi-vitamin legalább 600 egység D-vitamin , vagy vesz egy D-vitamin tablet .
5

az egyik legjobb módja annak, hogy a D-vitamin a napfény . A biztonságos mennyiségű 10-15 perc lesz a szervezetet, hogy a D-vitamin , anélkül, hogy a veszélyt a bőr egészségét . Dr. Holick a Bostoni Egyetemen írja értelmes napozás , mint az expozíció a karok és a lábak 5-30 percig (attól függően, napszak, évszak , szélesség, és a bőr pigmentáció) óra között 10:00 és 03:00 hetente kétszer . Nézze meg a véleményét D-vitamin hiány , ez az első forrás az erőforrás- lista a végén ezt a cikket .
6

Tanning ágyak is jó D-vitamin forrás, de ha azokat mértékkel . Meg kell szem előtt tartani, a veszélyeket a bőrrák , ha van túlzott expozíció . Az ultraibolya B sugárzás különösen fontos a szerzés és fenntartása a jó szintű D-vitamin Melyik az, amit a nap és a szolárium használatát biztosítják .
7

A D-vitamin elengedhetetlen a minőségi , hosszú távon az egészség és a megelőzés a sok betegségek és a krónikus betegségek. A legjobb cselekvési terv az, hogy a D-vitamin kombinációjából származó források, mint például a táplálkozás és a napozás. Kövesse az ajánlásokat az élelmiszer-piramis egy egészséges étrend ; győződjön meg róla, hogy a vitaminok és tápanyagok van szükség a különböző forrásokból.