Könnyű és Egészséges reggeli ötletek gyors fogyás

Annak érdekében, hogy lefogy gyors , ezért fontos, hogy enni egészséges reggelit minden reggel . Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes , és segít elkerülni a nassolás és a diéta buktatókat ebéd előtt . Az egészséges reggeli nem kell bonyolult ; rengeteg reggeli lehet készíteni akár egy forgalmas reggel. Oatmeal

Egy tál zabpehely , gyümölcs -és fehérje por teszi a tömés reggelit, tartsa meg elégedett , amíg ebédidőben. Hozzáadása a fehérje por pedig egy egyszerű tál zabpehely egy komplett reggelit is tartalmazó szénhidrát és fehérje. Ez az étel nagyon töltés , és úgy tűnik, a magas kalóriatartalmú , de 1 /2 csésze száraz zabpehely , 1 kanál tejsavó fehérje por , és 1/2 csésze fagyasztott áfonya , hogy csak 305 kalóriát tartalmaz. Alternatívát jelentene adjunk hozzá 1 evőkanál mogyoróvaj 1 szeletelt banánt, hogy a 1/2 csésze zabpehely , ami létrehoz egy 350 kalóriás reggelit .
Eggs

az American heart Association , a koleszterin tojás csak a sárgáját. Tojásfehérje egy egészséges fehérjeforrás vannak , amikor a sárgáját eltávolítjuk, és elő lehet édes vagy sós reggelit ételeket. Tojásfehérje amelyek csak 17 kalória , míg az egész tojást tartalmaznak 75 kalóriát . Hozzáadása tojásfehérjét a napi étrend lehetővé teszi, hogy enni a nagyobb mennyiségű élelmiszer , miközben kalóriát alacsony. Ez a módszer segít elérni a cél a gyors fogyás .

Egy tojásfehérje omlett lehet a sauteing apróra vágott zöldségek, mint a hagyma , gomba, friss spenót és a paprika egy kevés olívaolajat . Ha a zöldségek pályázat , öntsük felvert tojásfehérjével őket, és főzzük, amíg azok nem átlátszó , és állítsa be . Most adjunk hozzá egy kevés csökkentett zsírtartalmú reszelt sajttal vagy salsa hogy ezt az egészséges reggeli.

Sokan élvezik , édes reggeli , mint Bundás kenyér szirup vagy palacsinta gyümölcs feltét. Sajnos, ezek a reggeli magas kalória és a cukor . Az íze ezek az ételek is újra az édesítő tojásfehérje , ami nagyon kis ízt a saját. Adjunk hozzá egy kevés őrölt fahéj és cukor vagy édesítőszer választott főzés előtt a tojásfehérjét egy serpenyőben permetezni nonstick főzés spray. A főtt tojás lesz édes és puha , és lehet a tetején alacsony kalóriatartalmú palacsinta szirup vagy fagyasztott gyümölcs , amely már felengedett a mikrohullámú. Fagyasztott gyümölcs megteremti saját levében , ha felengedett , amely hozzáteszi, hogy a bemutatása és ízét ez az étel . Egy dekadens reggel élvezet , keverjük össze 1 evőkanál. A természetes mogyoróvaj a tojásfehérjét főzés előtt . Ez létre fog hozni zsebek olvasztott mogyoróvaj a faux francia pirítós .