Ingyenes egészséges diétákat a vesztes Hips

A csípő gyakran a problémás terület a fogyókúrázóknak a csatában a fogyás . Zsír felhalmozódik körül a csípő , és gyakran nehéz elveszíteni . Annak ellenére, hogy szinte lehetetlen észrevenni élvezet testtájakat , hogy lefogy, ha felhalmozódnak zsír a csípőn , vannak olyan lépések, amit megtehetsz , hogy megszüntesse a túlsúly ezen a területen . Reggeli

nagy részét megnyerte a fogyás csata változtatni szokások és növeli az anyagcserét. Szerint foodsafety.gov , evés reggeli bebizonyosodott, hogy a fogyás előnyeit , mert segít , hogy fokozza az anyagcserét a nap folyamán. Ha tárolja zsír a csípő , növeli az anyagcsere segít zsírt égetni hatékonyabban növeli a nyugalmi pulzusszám . Ez azt jelenti, hogy több zsírt éget miközben csinálsz kevés vagy semmilyen aktivitást . Kezdje a napot fogyasztásával alacsony kalóriatartalmú , alacsony zsírtartalmú reggeli ételek, mint a pirítós , gyümölcslé , zabpehely és alacsony zsírtartalmú tej és a gabona .
Kerülje Fats

Ha inkább a zsír tárolására , a csípő , akkor ez az első hely, a felesleges zsírt fog menni . Távolítsuk el a felesleges telített zsírt a diéta elveszíteni hip zsír. Telített zsírok találhatók zsír darabolt hús, sajt és tejtermékek tej bármely készült , amely nem a nem - zsír. Olvassa el a táplálkozás címke , és keresse meg a telített zsírtartalma . Telített zsír legyen kevesebb, mint 5 %- a diéta , ha szeretné elveszíteni hip súlyát.
Limit kalória

ajánlott kalóriabevitel ülő aktív férfiak és a nők 2000/2500 és 3000/3500 , ill . Kísérje figyelemmel a kalóriabevitel egy hétig , és ossza az így kapott számot a hét , hogy a napi kalóriabevitel . Annak érdekében, hogy elveszíteni egy font zsírt hetente , akkor meg kell csökkenteni ezt a számot 500 nap ( van 3500 kalória egy fél kiló zsír) . Ha tárolja zsír a csípőt , akkor valószínű, hogy a zsír jön ki ezen a területen az utolsó , így előfordulhat, hogy csökkentse kalóriabevitel jelentős mértékben , hogy jelentős csökkenése a zsír .
Növelje Aerobik

nem konkrét gyakorlatok éget zsírt a csípőt . Gyakorlatok , mint a kocogás , kerékpározás , futás , elliptikus , hegymászás, gyors séta, kick-box és a gyors tánc inkább éget sok kalóriát és zsírt . Ezek a gyakorlatok is működnek kifejezetten az alsó testet , hogy növelje hip zsírégetés . Végezze 30-60 perces aerob tevékenység legalább hetente 3 nap volt tapasztalni jelentős fogyás a csípő .