Lehet víz segít a fogyásban ?

Bárki, aki valaha is próbált fogyni kétségkívül hallotta a tanácsot , " Igyál sok vizet . " De víz valóban segít a fogyásban ? Ha igen, mennyi vizet nem kell inni ? Vannak-e külön szabályok a víz a fogyás ? A víz és a Your Body

test körülbelül 70 százaléka víz . A szervezetnek szüksége van a víz áramlását, a vér és a tápanyagok a test , valamint a flush méreganyagok és a hulladék el . A víz is segít szabályozni a test hőmérséklete a verejték .
Kiszáradás

Ha a szervezet nem kap elég vizet , a szív és más izmok nem működhet a csúcson. A szervezet nem képes fenntartani a megfelelő hőmérsékletet , és akkor érzi magát gyengének . Ön válhat hányingert és hányást . Lehet, hogy elveszti az eszméletét.
Víz-túlterhelés

Lehetséges , hogy igyon túl sok vizet . Amikor ez történik , előfordulhat fejfájás, hányinger és görcsök . Ezt az állapotot nevezik hyponatraemia (a vér alacsony nátrium) és potenciálisan halálos . Azonban, míg állóképességi sportolók ( mint például az ultra - marathoners és az " Ironman " résztvevő) figyelmeztetett veszélyeivel szembeni iszik túl sok vizet , ez valójában inkább a kockázat között, lassabb amatőr - rajongó futók szerint Angus HN Whitfield , a British Journal of General Practice . Whitfield azt mondja, ez azért van, mert a kezdő futók óva intett a kiszáradás , de nem víz ellen mérgezés.
Ajánlás

szerint az amerikai Tanács Exercise ( ACE) , a legjobb inni, 16 és 24 oz . A víz két órával edzés előtt és további 8 oz . 15 perccel edzés előtt . Ital 16 oz . A víz 20 percenként a testmozgás és a 8 oz . a víz 30 percen belül befejező gyakorlat. ACE is javasolja iszik 16-tól 24 oz . A víz minden kiló testsúly elveszett edzés közben .

Egy jó ökölszabály, annak megállapítására, hogy iszik elég vizet , hogy nézd meg a vizeletben. Ha tiszta vagy halványsárga , akkor iszik elég vizet . Ha sötét sárga vagy arany , akkor több kell a víz .
Will extra víz segítségével ?

Dr. Gabe Mirkin a Stanford Egyetem wellsphere.com honlapján azt mondja , hogy a víz segítségével úgy érzi, teljesen a végén az étkezés . Azonban ez érzés tart csak egy-két percig , így érzi magát éhes . Ezért ő nem ajánlom inni extra vizet , hogy lefogy.

Mirkin helyett azt javasolja, ételek magas rost és a víz, mint a gyümölcs , zöldség, teljes kiőrlésű és a bab . A napi élelmiszer , mondja, tartalmaz körülbelül négy csésze vizet. Ezen kívül, ha a test kalóriát éget , kémiai reakciókkal további két pohár vizet .
Thermogenic Effect

Régóta úgy gondolták, hogy ivott a hideg víz a " termogenikus " hatást. Azaz, a szervezetnek szüksége van , hogy több kalóriát éget ( energia) felmelegedni magát a hideg víz, és ezáltal elősegítse fogyás. Ugyanakkor egy tanulmány a University of Freiborg , Svájc, találtam egyébként . " Ivóvíz desztillált vizet szobahőmérsékleten nem növeli az energia kiadások és hűtési víz ivás előtt csak ösztönözte a kis termogenikus válasz , jóval az elméleti energia költségét melegíti a vizet, hogy a testhőmérséklet , " jelentése szerint a Journal of Clinical endocrinal anyagcserét.

a szerzők a jelentés nem ösztönzik az embereket próbál fogyni , hogy igyon vizet , ha szomjas , hogy a kiszáradás megelőzése érdekében .
tippek

Miközben Mirkin azt mondja , hogy az ivás több víz nem segít kevesebbet eszel, étkezés közben , még mindig van egy módja annak, hogy a víz , hogy lefogy. Ha a kísértés, a magas kalóriatartalmú kezelésére, igyon egy pohár vizet . Az idő kell ahhoz, hogy inni nem zavarhatja meg . A rövid érzés gyomor teltség is sokáig elég, hogy lemond a kezelésére .