Kalóriabevitel Weight Loss & Elhízás >> Fogyás

Kalóriabevitel Weight Loss & Elhízás

Közel egyharmada az amerikai lakosság jelentős része túlsúlyos . Egy tanulmány szerint a World Health Organization Központjának elhízás megelőzésére megállapította, hogy a fő oka a növekvő előfordulása az elhízás növeli a kalória-bevitel - nem csökkent a fizikai aktivitás, az általánosan érzékelt . Az elhízás definíciója , mint amelyek a testtömegindex ( BMI) , az arány súlyt magasságú , a 30- nél nagyobb . Egy egészséges BMI 18,5-24,9 . Szabályozásának fontossága elhízás

elhízás azonosították oka a sok halálos betegségek, beleértve a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák .
Ideális kalória bevitel < br >

Food energiát biztosít , amikor megemészteni. Ez az energia kifejezve calories.The ideális napi kalóriabevitel egy személy függ számos tényezőtől , köztük az életkor , magasság és aktivitási szintje . Például egy 30 éves férfi egy közepesen aktív életmód (30 és 60 perc mérsékelt fizikai aktivitást minden nap) igények mintegy 2600 kalóriát egy nap, szerint MyPyramid táblázatot készített az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma . Egy nő az azonos korú és aktivitási szintje igények mintegy 2000 kalória naponta. Számos weboldalak , mint például a The Daily Plate kínálnak kalória kell számológép . Adja meg a kor , a magasság és az aktivitás szintje , és a számológép megmondja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta . A fogyni , akkor létre kell hozni a kalória deficit - égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Hátrányai a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéta egyaránt lehet egészségtelen és kontraproduktív , mivel kiváltó éhezés választ. Ez a válasz hatására a szervezet , hogy csökkentse az anyagcsere és éget izomtömeg helyett zsírt .
Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek Fogyás

Ne csak számítanak kalóriákat . Fókuszban eszik egy kiegyensúlyozott csökkentett kalóriatartalmú étrend , hogy fogja meg az egészséges és adja meg az energiát, amire szüksége lesz a fizikai aktivitás . Élelmiszereket fogyasztani, olyan közel, hogy a természetes állapotban lehetséges. Add "negatív kalóriatartalmú " élelmiszerek a diéta . Ezek szállít a tápanyagok , az energia és tartsa meg teltségérzet növelése nélkül a derékbőség . Alma, eper , uborka , zeller, sárgarépa és a cékla csak néhány az élelmiszereket lehet enni szabadon .
Italok

víz, tea és fekete kávé nincs kalória, így jobb választás, mint a cukrozott üdítőitalok, cukrozott italok és az alkohol . Alkoholfogyasztás sok vizet és más, kalória-mentes italok az étkezések , és egész nap segít úgy érzi, teljes és segít a fogyás .