Leggyorsabb módja, hogy tónusú és Lefogy

Ha azt szeretné, hogy húzza fel a szervezetben , és némi kiló, nincs kombináció jobb, mint a diéta és a testmozgás . Azonban a gyakorlatokat választja, és az élelmiszerek eszel is ütemét izomtömeg és a fogyás . Árnyalt , kalória-égető gyakorlatok

A megfelelő gyakorlatok milyen gyorsan építeni izmok és alakját fel . Először is azonosítani a területeket szeretnénk hangot , és személyre szabott edzés, hogy azokat a testrészeket. Ha szeretne egy teljes test edzés, kör képzési lehetőséget biztosít a súly gyakorlatok a test minden részét . Ha üti a tornaterem és a súlyemelés nem az ideális edzés módszereket , ízlését és a jóga cél az egész testet is .

Súlyemelés, jóga és ízlését , de csak a hangot a test . Hogy segítse a fogyás, válassza a nagy cardio gyakorlatok, mint a futás vagy a kick-box. Használjon egy útmutatót , hogy megtudja, az elégetett kalóriák közös formái a testmozgás .

Összhang kritikus alakformálás és a fogyás. Ideális esetben , gyakorolni legalább négy napot egy héten . Kap egy barátja , hogy dolgozzanak ki veled, hogy a motivációt. Mivel mind alakformálás és a fogyás a cél , átruházhatja fél óra alakformálás tevékenységek és egy fél óra kardio . Vagy az alternatív edzés nap egyes tevékenységek .
Vegyünk egy lé diéta

Liquid gyümölcslé étrend alkotják gyümölcs, zöldség és leveles zöldségekre ugrik -start fogyás, mivel ezek vízben gazdag és alacsony a kalória. Gyümölcscentrifugálás számos egyéb egészségügyi előnyei mellett a fogyás . A könyv " Juice Alive" meghatározza, hogy a gyümölcslé lehet elhárítani betegségek, mint az Alzheimer-kór , a szabad gyökök okozzák idő előtti öregedést , segít tisztázni a bőrt és javítja a hangulatot.

Ha Ön is gyakorolják , korlátozza a juice étkezés kétszer egy nap, és egy étkezés , hogy a magas fehérje és zöldség vacsorára . Sportolók szükséges nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot , hogy az üzemanyag az edzéshez , ami lehet nehéz megszerezni a gyümölcscentrifuga , ha a táplálkozás por hozzá . Tedd " edzés dara" magas fehérje forrásokat , mint a bab , vagy sovány hús, és a szénhidrát , mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta .
Healthy Food Choices

Ha a váltás egy gyümölcslé étrend túl extrém , megtalálják a módját, hogy étkezés egészségesebb. Például , hagyja ki az eltávolítás kínai azáltal, hogy saját keverjük megsütjük helyette : Használjon egy wokban vagy serpenyőben , adjunk hozzá egy evőkanál. olaj és enyhén Saute friss zöldségek és tofu , és adjunk hozzá hajdina tészta .

Ne fosztja meg a szervezet a zsírok. Néhány zsírok, mint amilyen a avokádó , lenmagot és dió, adattárolás -növelő , a bőr -elszámolási tulajdonságok, amelyek a szervezet működéséhez szükséges . Limit fogyasztás " rossz zsírok " a sült ételek . Próbálja meg elkerülni a feldolgozott snack ételek , amelyek transz zsírok ( megtalálható a cookie-kat, a margarin és uzsonna keksz ) és a tejszín szószok és mártások .
Szempontok

fogyás célok reálisnak kell lennie. A könyv " Weight Loss tart " meghatározza, hogy reális fogyás mintegy 10 százaléka a testsúly több mint hat hónap . Továbbá, hogy a fogyás fenntartható legyen , a lépéseket, hogy elveszíti a súlyát kell élvezetes , egészséges és ésszerű.