Fogyás az elhízott férfiak

Az elhízás Society , több elhízott ember Amerikában , mint a nők . Az elhízás vált a legnagyobb probléma az évek során. Ez növeli a kockázatát számos betegségben , beleértve a szívkoszorúér-betegség és a 2. típusú cukorbetegség. A helyzet nem reménytelen ; , mint egy elhízott ember tud venni, hogy csökken kiló, és átvegye az irányítást az egészségre. Mi az elhízás?

Elhízás több, mint a túlsúly. Annak megállapításához, ha Ön elhízott , meg kell , hogy kiszámolja a BMI , vagy testtömeg-index . Egy felnőtt , akinek a BMI 25 és 29,9 tartják túlsúlyos. Egy felnőtt a BMI 30 vagy annál nagyobb obese.To kiszámítja a BMI , ossza a testsúly kg szorozva 703 az a magasság hüvelykben squared.For példa , hogy meghatározza a BMI egy 6 méteres , 200 kilós férfi, Ezzel az egyenlet : 200 x 703/72 ( négyzeten ) . Ez az 140600 /5184 = 27,13 . Ez a személy lenne tekinthető némileg overweight.If te nem egy matematikai zseni , megtalálja BMI számológépek az interneten.
Diet

Az első dolog, amit tennie kell fogyni , hogy átvegye az irányítást a diéta. Értse meg a döntést arról, hogy mit tesz a szervezet közvetlenül kapcsolódik az elhízás. Kezdjük egészségesebb döntéseket. Nélkül a jobb étrend , ez lesz nagyon nehéz, hogy lefogy.

Enni az egészséges , kiegyensúlyozott reggeli minden reggel . Mint egy elhízott ember , meg kell enni, kora reggel , hogy segítsen ugrik-start az anyagcserét. Ahelyett, hogy két vagy három nagy étkezés , meg kell enni öt kisebb étkezésre elosztásban a nap folyamán. Ez biztosítja az anyagcsere továbbra is keményen dolgozik az Ön számára.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és a fehérje , mint a hal . Cserélje szóda és a sör vízzel .

Győződjön meg róla, hogy elkerüljék a gyorséttermek és elkerüljék az étkezési késő este. Miután elkezdte enni jobban , észre fogod venni eredményeket a skálán .
Exercise

egy elhízott férfi , akkor valószínű, hogy hosszabb ideig nem is közvetlenül kapcsolódnak az elhízás. Be kell, hogy legyen aktívabb . Sétálni , vagy időt kint játszani a kutya. Bármi segít .

Sok az elhízott emberek nem a lábukat a túl hosszú, de vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk belül a házat , miközben leült . Meg tudod csinálni kar fürtök súlyzókkal vagy felülés , pl . Ha nézni , mit eszel , és aktívabb , akkor valószínű , mint egy elhízott ember , hogy csökken kiló gyorsan az első néhány hét .

Gyakorlat labdát egy másik nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, anélkül, hogy a a lábad . Sok Gimnasztikai labdák támogat akár 1000 fontot. Próbálja ki ül egy ilyen labda tévénézés közben . Egy idő után észre fogod venni, hogy a hasi izmok dolgoznak , hogy mindig kiegyensúlyozott . Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, anélkül, hogy észrevenné , hogy túl sok.

Ha meg tudja , hogy megy az edzőterembe , ez egy ideális hely , hogy segít a fogyásban . Készíts egy ütemtervet , hogy mikor fognak dolgozni , és ragaszkodni hozzá . Ez ijesztő lehet, hogy egy nagy ember , hogy megy a tornaterem először, de ha elkezd az eredmények a skálán , akkor úgy érzi, sokkal kényelmesebb.
Tippek

Meg kell kötelezettséget vállalni. Egy jó módja annak, hogy tartsa magát felelősségre , hogy mit eszik az, hogy egy élelmiszer folyóirat . Írj le mindent , amit evett egész nap - anélkül, hogy hazudik. Ez segít , hogy pontosan milyen problémákkal Ön having.In érdekében, hogy maradjon elkötelezett , mondd el a barátok és a család a döntést , hogy lefogy. A motiváció segít megőrizni Önt a leszokás . Ez az életet megváltoztató döntés van így , és lehet hozzá évet az életed . Kibír vele.