Hogyan lehet egy alacsony testzsírszázalék

A testzsírszázalék tükrözi a zsír mennyisége , hogy a testedben . A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírt a megfelelő működéshez . Testzsír főleg az energia ; ez is szabályozza a hőmérsékletet, és a párnák szervekben és szövetekben. Szerint az American Heart Association , ha a testzsír százalék túl magas , akkor fokozott a kockázata, hogy a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegség. Vannak különböző dolog, amit tehetünk , hogy csökkentse a testzsír százalékot , de egy tartós elkötelezettséget . Utasítások
1

Kerülje éhező magad megy a rendkívül korlátozó étrend. mert ez csak lelassítja az anyagcserét, és beindítja a test zsír tárolására csökkentése helyett is . Enni egészséges élelmiszerek 4-6 alkalommal naponta , hogy az anyagcsere munka . Tartalmazza az összetett szénhidrátok , telítetlen zsírok és a sovány fehérje minden étkezésnél. Egyél élelmiszerek, mint például a tojásfehérje, gyümölcs, zöldség , hal, csirke , olívaolaj és avokádó.
2

Csökkentse a kalória- bevitel nem több, mint 500- 1000 kalóriát naponta veszít 1-2 £. hetente. Az Medline Plus honlapján , elvesztése nagyobb súlyt hetente nem egészséges.
3

kisebb mennyiségű szénhidrátot eszik vége felé a nap , hanem az evés barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta , töltse ki a zöldséget.
4

Építsd izomszövet beépítésével súlyzós edzés három nap a héten. Az izomszövet aktiválja az anyagcserét , mert energiára van szüksége , hogy fenntartsa magát . Akkor éget zsírt , még az edzés után , ha pihen . Emelje súlyokat , hogy a vonat minden testrészén , így kap még arányokat .
5

Igyon egy alacsony kalóriatartalmú protein shake , hogy az izmokat az építőkövei , hogy szüksége van. Protein shake jól jöhet, ha nem tudja , hogy elég fehérjét az élelmiszerek eszel .
6

Fokozza az anyagcserét, és zsírt éget, növeli a szív-és érrendszeri aktivitási szintje . Futás, séta , úszás , kerékpár , vagy vonattal a lépcső - mászó vagy elliptikus gép , hogy növelje a pulzusszámot .
7

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta , hogy elnyomja az étvágyat , és hogy úgy érzi, tele van. A víz elősegíti a zsíranyagcserét , és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből .