Hogyan gróf kalória Fogyókúra és Fogyás

kalória csökkentése a legfontosabb szempont a fogyás . Kalória nagyon hasznos , hogy állítsa be az élelmiszer- bevitelt és adagok mérete . Fontos azonban, hogy ez megtörténik szerint a magasság , súly jelenlegi , súly és a cél mennyiségű aktivitást. A cél súlyt kell lennie, hogy a Body Mass Index , vagy BMI , esik a normál tartományban . Kalória már egyszerűen a szabadon hozzáférhető online eszközök , a táplálkozás címkézés és diétás /táplálkozás élelmiszer mérleg. Utasítások
1

Számolja ki a minimális napi kalória követelmény .

Minimális mennyiségű energia szükséges, ha pihen hívják bazális anyagcserét, vagy BMR . A BMR alapján kell kiszámítani a súly, magasság , életkor és aktivitás tényező : ülő , világos aktivitás, mérsékelt aktivitás , nagyon aktív . A napi kalória követelmény lehet kiszámítani, hogy a BMR a tevékenység tényező. Online számológépek állnak kiszámításához BMR és a napi kalória igényeinek.
2

Számítsa ki a kalóriát kell fogyasztani ahhoz, hogy elérje a célul kitűzött súlyát .

Cél súlyt kell lennie, hogy a BMI esik a normál tartomány 18,5-24,9 . BMI olyan intézkedés, testzsír felnőttek alapján magasság és súly . Online számológépek állnak kiszámításához BMI . Ha kiszámítja a cél súlyát , dugja be ezt az értéket a " súlya " mezőben a napi kalóriabevitel kalkulátor az 1. lépés . A keletkező kalóriát lesz, mit kell fogyasztani naponta ahhoz, hogy elérje a célt súlyát.

Ha , mondjuk , a különbség a napi kalória követelmény 1. lépés , és a cél kalóriabevitel fent kiszámított 100 kalóriát , akkor kellene fogyasztani 100 kalóriát kevésbé hétköznapi , ami megegyezik az egy közepes méretű banánt . Egy kiló testzsír 3500 kalóriát . Így a csökkentés 100 kalóriát naponta okoz veszteséget £ 1 súlyt 35 nap. A fogyni gyorsabb , meg kell csökkenteni több kalóriát . A napi deficit 500 kalóriát segít elveszíti akár 1 £ hetente.
3

Számítsuk ki a kalória tartalma élelmiszer, amit fogyasztanak a táplálkozás címkék , kézi számítások és /vagy online eszközök. A következő a kalória tartalma grammonként a makro :

Szénhidrát : 4 kalóriát

Fehérje : 4 kalóriát

Zsír: 9 kalóriát

A legtöbb élelmiszer lesz ezek keverékét ( és egyéb) tápanyagok , ezért a fontos, hogy jegyezze fel a az élelmiszer összetételét alapján a recept és fenntartani a naplót , hogy rekord mindent , amit esznek.
4

élelmiszer mérleg -és kalória számláló szoftver nyomon követni a kalória. Számos mérleggel mérjük , és kiszámítja a tápanyagtartalom az élelmiszer tömegére . A "Tökéletes részei Digital Scale ", " EatSmart Digital Táplálkozás Scale " és " az újsor Digital Glass Nutrition Calculator diétás Scale " példák az ilyen mérlegek, nagyon megfizethető, és kiváló befektetés , ha figyeli a kalória.

vannak is több szabadon hozzáférhető internetes eszközök, mint például a FitDay és kalória -Count , hogy több ezer ételek az adatbázisba , és kalória- követés az élelmiszer naplók.