Hogyan lehet egy túlsúlyos ember lefogy?

Fogyaszt túl sok kalóriát , alacsony aktivitási szint és a genetika mind faktor egy személy lesz túlsúlyos . Között más egészségügyi állapotok és betegségek , a túlsúly növeli a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség , a magas vérnyomás és az ízületi gyulladás . Ha Ön túlsúlyos , a legfontosabb, hogy a fogyás és folyamatosan le is égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak , és kiegyensúlyozó egészséges , alacsony kalóriatartalmú étrend az aktív életmód. Utasítások
Diet
1

Monitor az étel mennyisége fogyasztanak , és arra törekszik, hogy több kalóriát éget, mint eszik. Használja a kisebb tányérok és egyél lassan , hogy elkerüljék a túlevés , amikor túlsúlyos . Jutalmazza meg magát valami más, mint az élelmiszer , mint például egy film, vagy időt a barátaival vagy családjával .
2

Bele gyümölcsöt és zöldséget a diéta . Egyél legalább két csésze gyümölcs naponta, és ne gyümölcsleveket , mert gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukor. Egyen sötétzöld zöldségek, mint a spenót és a brokkoli , valamint a sárgarépa, az édesburgonya és a squash. Tartalmazza hüvelyesek, mint a tarka , fekete, garbanzo bab , valamint osztott borsó és lencse .
3

Egyél legalább három gramm teljes kiőrlésű gabona naponta segít a fogyásban. Egyen gabonafélék és kenyér készült teljes kiőrlésű gabonák , teljes kiőrlésű tészták és a barna rizs .
4.

Válassza tejipari termékek, amelyek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes . Fogyasszon három csésze zsírszegény vagy zsírmentes tejet naponta, vagy ezzel egyenértékű mennyiségű sajt vagy joghurt .
5

Választhat a sovány húsok, hal- és baromfi , mint a fehérjeforrás. Sütni, civakodás vagy grill a húst helyett sütéshez. Egyen bab, dió , borsó és magvak alternatív fehérjeforrások .
6

választása élelmiszerek és olajokat tartalmazó többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak a súlycsökkentő tervet. Kerülje a telítetlen zsírok, vagy energiafogyasztása több mint 10 százalékát a napi kalória- bevitel a telített zsírok .
7

Korlátozza a nátrium fogyaszt . Ne sózzuk az ételt , és a fogyasztás nem több, mint 2300 gramm nátrium naponta.
Gyakorlat
8

Vegyenek részt a fizikai aktivitás minden nap. Ha túlsúlyos , séta helyett vezetni , amikor csak lehetséges . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift vagy mozgólépcső . Töltsön minőségi időt játszani a gyerekekkel , vagy kisállat helyett tévénézés .
9

végre 30 perc, vagy több cardio gyakorlatokat , amelyek növelik a pulzusszámot legalább háromszor egy héten. Ez magában foglalja a kocogás , kerékpározás , úszás és a séta egy gyors ütemben , hogy segít a fogyásban . Végezze erősítő edzés edzés legalább kétszer egy héten. Használja a súlyok vagy ellenállás zenekar dolgozni, és hang az izmokat .
10

konkrét célokat szeretne elérni , hogy mindig motivált , és megtámadta . Állítsa be a cél, hogy járni, futni , kerékpár, vagy úszni egy bizonyos távolságot , vagy egy bizonyos ideig . Változtasd meg edzés rutin , ha találsz magadnak érzi unatkozik , vagy motiválatlan .
11

Ne hagyja, hogy az alkalmi hibák vagy pillanatait gyengeség kisiklik a fejlődést. Ha kihagy egy edzés , vagy enni egészségtelen étkezés, ne add fel , vagy úgy dönt, hogy kezdje újra egy másik alkalommal . Vegyen részt a következő edzés ülésén , illetve , hogy a következő étkezés egészséges egy. Összpontosítania arra, hogy életmódbeli változtatásokat , hanem a fogyás .