Hogyan lefogy A 1200 napi kalóriabevitelt

Annak érdekében , hogy sikeres legyen a fogyás , meg kell, hogy dolgozzon ki egy egészséges étkezési tervet, amely egyensúlyt teremt a táplálkozási igényeit az energiát fordított . A napi minimális biztonságos kalóriabevitel nők számára 1200 kalória, kivéve, ha a felügyelt diéta szerint Medline Plus . Így növeli a napi tevékenységet , miközben csökkenti a kalória, de fenntartja a táplálkozási követelményeknek, és hamarosan látni a font elolvad . Utasítások
1

Ossza kalóriát figyelmesen. A Mayo Klinika azt sugallja, hogy az alap a napi szükségletet az élelmiszer-piramis . Fogyasszon csak 75 kalóriát édességek és elosztjuk a maradék 1125 kalóriát háromtól öt adag zsír , három-hét adag sovány fehérjét , négy-nyolc adag szénhidrát , korlátlan adag gyümölcsöt ( de úgy dönt, legalább három ), és korlátlan zöldségek , de minimum négy adagot. Limit adag szárított gyümölcsök és gyümölcslevek , hogy egy-két , ​​mert magas kalória-és alacsony volumene , ellentétben a friss társaik . A napi 1200 kalóriát is elegendő ahhoz, hogy tartsa meg a érzés megfosztották , de ha használja fel túl sok kalóriát más gyümölcsökből , mint a friss , akkor túl kevés maradt más tápanyagban gazdag élelmiszer. Egyensúlyt a 1200 kalóriát , mert egyensúlyt leáll a sóvárgást a zsír és a cukor .
2

gyakorolni minden nap . Nem csak ez segít átterelni a fontot , a jó szokása alakult segít tartani őket. Steady aerob testmozgás legalább 30 perc a legjobb módja annak, hogy a testzsír . Szerint a Mayo Clinic , ha súlya £ 160 , és elindult 30 percig három és aa fél mérföld óránként , akkor elmegy 138 kalóriát. Bank a kalóriát , hogy lefogy, gyorsabb , és egy nap a héten, kényeztesse magát valami vágynak a 138 kalóriát . Kezelése magát valami több mint a napi 1200 étrend segít az akaraterő , és ad egy lökést . Miután hozzászokott séta 30 percig , építeni , amíg töltesz egy órát séta . Növeli a fitness égeti fel a 1200 kalóriát gyorsabb , így a sebesség fogyás .
3

Egészítsd ki a 1200 kalóriás étrend egy jó multivitamin és ásványi anyag . Nem csak ez segít stabilizálni a vércukorszintet , bizonyos tápanyagok segíti a fogyást . Judy Dodd , RD , korábbi elnöke az Amerikai Dietetikusok Szövetségének , azt mondja: " Táplálkozás a probléma , amikor az emberek korlátozzák a kalória . " Miután a kalória kvótát 1200 helyett átlag 2000 kalóriát vezethet hiányosságok bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Győződjön meg róla, egyre a teljes ajánlott napi adag a B-vitamin komplex , mivel ezeket a vitaminokat , valamint a lecitin , elengedhetetlen a segítő fogyás . Ők segítik az energiatermelés , és segít , hogy enyhíti a stressz és a depresszió . A lecitin lehetővé teszi, hogy a test , hogy kiutasítja a zsír . Chromium is kulcsfontosságú a fogyás . Ez vezérli a vércukorszint növeli a szervezet érzékenységét az inzulinra, ami viszont elősegíti a súlyvesztés. A koenzim Q10 van szükség a közlekedés a zsír , és lebontani energiává, míg a magnézium kezelni görcsök, hogy a fogyókúrázók gyakran tapasztalat és elengedhetetlen minden biológiai funkció . Az esszenciális zsírsavak , mint a lenmag, a kankalin és a lazac olaj segítségével szabályozza az étvágyat . A karnitin segít a szállítás a zsírok égő energiává. Meg lehet szakítani zsírlerakódás , segíti a fogyást és csökkenti a sóvárgást a cukor és a zsír . A kezelés ideje alatt egy jó multivitamin és ásványi anyag képes emulálni az egészséges és változatos táplálkozás , hozzájárul a sikeres fogyás a bevitel 1200 kalória.