Hogyan oktassák magam Weight Loss

Még szerény fogyás társul egészségügyi ellátások , beleértve a fejlesztések a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét , valamint a jobb szív-és érrendszeri , valamint csökkentette a cukorbetegség kockázatát . De amikor a fogyás , sok ember nem tudja , hol kezdjem . Több száz diétás könyv megjelent minden évben , gyakran egymásnak ellentmondó tanácsokat . Mi több , kezdve egy új gyakorlat rendszert lehet megfélemlítő , és néhány esetben veszélyes, ha ülő . Az első lépés a fogyás oktatása magad. Utasítások
1

Beszéljen orvosával az Ön jelenlegi egészségügyi . Tegyék meg a szükséges tesztek és megtudja, hogy meg tudja-e gyakorolni , vagy ha a meglévő egészségügyi feltételek , amelyek korlátozhatják a képességét, hogy gyakorolni , vagy diéta .
2

Ismerje meg az ideális súly a szexuális és magasság . Mérjünk magát meghatározni, hogy hány kilót kell veszíteni , hogy elérje az ideális súlyt .
3

Kitalálni, hogy az Alap Anyagcsereértéket ( BMR ) . Ezt az összeget a kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . A képlet a következő: A nők : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . Férfiaknak : BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ),
4

Kivonás 500 kalóriát a BMR összeg elérése fogyás 1 £ hetente. Az orvosok a Mayo Clinic javasoljuk elvesztése egytől £ 2 hetente a biztonságos és fenntartható fogyás .
5

találkozni egy dietetikus , táplálkozási vagy egészségügyi szakember , hogy megvitassák a megfelelő táplálkozás és a már meglévő egészségügyi körülmények között, mint például a cukorbetegség , azt fel lehet befolyásolni a diéta. Érdeklődjön alacsony zsír-és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek , valamint az általános táplálkozási lehetőségeket.
6

Beszéljen egy személyi edző vagy kutatni az interneten a különböző gyakorlatokat. Keresse meg a kombinációja jó kardió gyakorlatok, mint a kocogás vagy a kerékpározás , ami kalóriát éget , és a súly gyakorlati képzések , amely segít erősíteni az izmokat és a csontokat .
7

Feliratkozás fitness weboldalak vagy magazinok lépést tartani a legújabb fogyás , táplálkozás és a testmozgás információkat . Bele az új ötletek megtalálta tartani a fogyás erőfeszítések a kezd unalmas lenni .