Egészség és a Betegség
Egészség

Hozzászólás Császármetszés Hasi gyakorlatok

A vizsgálat után a gyermek kilenc hónapig , és miután a műtét , hogy segítse a szállítás, a gyakorlat nem az első dolog, amit a legtöbb anya fejében . Ugyanakkor meg kell erősíteni az izmokat a gyomor , a sebesség hasznosítás és a munka le a felesleges zsírt . Légzés és nyújtó gyakorlatok azonnal el is kezdődik , miután kiengedték a kórházból. Ahogy a kismedencei core erősíti , gyakorlatokat válik összpontosított, és konkrét hasi izmokat . Lélegezzen mélyeket

Kezdje könnyen légzőgyakorlatok , hogy a vért pumpáló , és aktiválja a gyomor izmait. Helyezze a kezét , vagy a párna alatt a metszés helyén, és lélegezzük be mélyen , megtöltse a membrán annyi levegőt , amennyire csak lehetséges . Tartsa néhány másodpercig , majd lassan lélegezz ki , megismételve a gyakorlatot , amíg a gyomor izmait gumiabroncs . Amikor a hasi izmok erősítése , feküdjön le a földre, és hajlítsa be térdét felfelé , lábujjak előre mutatott . Helyezze mindkét kezét a feje mögé és szögletes vállán , meg kell keresni , mint te arról, hogy csinál egy sit -up . Végy egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz . Ahogy kilégzés , emelje fel a fejét a padlóról , és tartsa addig, amíg már kiadta az összes levegőt . Csökkentse a fejét a földre , ahogy belélegezni . Pihenés és ismételje meg a testmozgás .
Kegel Crunches

felülések egyszerű , és lehet tenni közvetlenül a műtét után . A szerződés kismedencei izmok, ha akarták megállítani a vizelet áramlását . Ha az ajánlatkérő , győződjön meg róla, hogy a munka az izmok a medence , nem a segged vagy a has. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, és ismételje meg. Ez növeli a vérkeringést, hogy a medence és gyorsítja hasznosítás és az izmok kialakulását . Munka , hogy tartsa a szerződött helyzetben legalább tíz másodpercig . Amikor eléred , hogy változik a gyakorlat szigorítása kismedencei izmok különféle tartamok kevés pihenés között .
Kismedencei Tilt

Ez a gyakorlat erősíti core izmokat a forgatás és az izomfeszültség . Feküdj le a földre, és hajlítsa be térdét , bokáját mutatott előre. Tartsa a lábak csípő szélessége egymástól , és helyezzük a karját a feje mögé , könyökök mutatott kifelé . Végy egy mély lélegzetet, és kilégzés . Ahogy kilégzés húzza az izmok a gyomor és a seggét , és használja az erejét a lábát , hogy húzza a medence a földről . Rise olyan magas, mint akkor , de légy óvatos. Ha túl törzs a gyomor korai szakaszában meg lehet húzni a varratokat . Tartsa a szakaszon néhány másodpercig , majd lassan engedje le a medencét vissza a földre . Ezt a gyakorlatot kell végezni a nap folyamán , hogy erősítse a hasi izmok .
Side Crunches

hasizmok erősítése , kezdjék el oldalra csikorog . Feküdj le a földre, és hajlítsa be térdét . Helyezze a kezét a feje mögé , és tér a vállát, hogy egyenesen a földre . Kelj fel a földről, és érintse meg a jobb könyökét a bal térdét . Ha nem éri el a térdét , nyúlik , amennyire csak lehet , majd lassan engedje magát vissza a földre . Ismételjük meg a gyakorlatot ötször, és próbálja meg megy tovább minden egyes alkalommal. Miután befejezte ismétlést , oldalt váltani , így a bal könyökét érintse meg a jobb térdét.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva