Hogyan jutok Big Muscle Growth

Mikor jön a szerzés nagy izomnövekedést , meg kell , hogy összpontosítson az összetett gyakorlatok és a megfelelő étrend . Összetett gyakorlatok gyakorlatok , amelyek középpontjában egy adott izomcsoportot , de hogy más izmokat , hogy lehetővé teszik, hogy nehezebb súlyokkal . Éppen ezek a nehéz súlyokat, valamint az alacsony ismétlések , amely lehetővé teszi, hogy minél erő-és izomtömeg a nagyobb izomcsoportok , mint a lábak, a hát és a mellkas. Ez az, amire szüksége van
Súlyemelő öv

Show More utasítások
1

Végezze guggolás , hogy nagy izomnövekedést a comb. Ehhez a gyakorlathoz , akkor szüksége lesz egy megfigyelő a biztonság és a súlyemelő öv védi a hátát . Keresse meg a guggoló keret a helyi tornateremben. A rudat az állványra a mellkas szintjén , engedje magát a rudat , és helyezze egyenletesen a hátán a vállát. Emelje fel a rudat le a kosarat , és egy lépést hátra . A lábad váll szélességű egymástól , és egyenesen a hátát , lassan zömök le , kerekítés nélkül a hátad , amíg a comb párhuzamos a padlóra . Ha párhuzamosan , push up kerekítés nélkül a vissza, amíg el nem éri a álló helyzetben . Végezze négy készlet , és tartsa az ismétlések tartományban hat-nyolc hozzá izomtömeg .
2

Végezze felhúzás hozzá méretét és a hatalom , hogy az alsó hát és a comb . Szükséged lesz a Súlyemelő öv ezt a gyakorlatot . A súlyzó a padlón , állni a lábad egy kicsit távolabb , mint a váll szélessége egymástól , és több mint a súlyzó. Squat le, és fogja meg a rudat két kézzel , miközben tartsa egyenesen a hátát . Lassan álljon fel a rudat , miközben a hátát egyenesen , és a fejét előre. Álljunk meg egy pillanatra a tetején a mozgalom előtt lassan csökkenti a rudat vissza a földre . Végezze négy készlet az ismétlések tartományban hat-nyolc .
3

a fekvenyomás , hogy nagy izomnövekedést a mellkas és a váll . Feküdj le a súlyzópad , és fogja meg a rudat két kézzel egyenletesen egymástól. Emelje fel a rudat le a kosarat , és lassan engedje le, amíg el nem éri a közepén a mellkasát. Mivel ez érinti a mellkas, felrobbanhat fel a súlyt , miközben továbbra is tartja a lábad a padlón , és a hátát lapos a padon . Nem ugrál a tömeg le a mellkasát. Nyomja végig , amíg meg kizárni a könyökét . Végezze négy készlet hat-nyolc ismétléssel .
4

a vállát nyomja felvenni izom a váll és a kar . A váll sajtó hasonlít a fekvenyomás , kivéve, hogy végre egy ülő helyzetben . A súlyemelő öv lesz szükség , hogy megvédjük a hát alsó részén, és a megfigyelő lesz szükség a biztonság . A súlyzó helyezni a rack felett egy széket , fogja meg a rudat egyenletesen és emelje fel a súlyt le az állvány és a fejed felett. Lassan meghajlítani a könyök , csökkenti a bárban , amíg el nem éri a legfelső része a mellkas ; majd nyomja a súlyt vissza a fejed felett , amíg a könyök zár ki . Végezze négy készlet hat-nyolc ismétléssel .
5

a súlyzó sort felvenni izom az egész felső és középső részén a hátad. Ez a feladat megköveteli a súlyemelő övet ; egy titkosrendőr hasznos lenne. A súlyzó a padlón , meghajlítani a térdét kissé , majd előrehajol , a derék , minden miközben a hátsó lakás . Reach le, és fogja meg a súlyzó elég széles , sőt markolattal. Kelj fel ahhoz, hogy szüntesse meg a rudat körülbelül 6 cm a padlóról . Ebből a helyzetből húzza a rudat egyenes vonalban , amíg finoman megérinti az alsó része a mellkas . Tartsa 1 másodpercig , majd lassan engedje a súlyt a kiinduló helyzetbe . Végezze négy készlet hat-nyolc ismétléssel .
6

Maradjon a tetején a diéta és a táplálkozás. Ez ugyanolyan fontos, mint a súlyzós edzés . Enni a diéta, magas fehérje-és alacsony zsírtartalmú. Az arány 45 százalék szénhidrát , 35 százalék fehérjét és 20 százalék zsír jó az izomtömeg hozzáadása nélkül testzsír . Azt is javasolta, hogy veszel egy multivitamin , hogy ellenőrizze, hogy a teste kezd az összes tápanyagot , hogy kell nőni .