Eljárást, így Anyagcsereértéket

Az egyik fő összetevője a fogyás az anyagcserét , a kémiai folyamat a szervezetben , amely energiát termel és forgalmaz tápanyagok . Fokozott anyagcsere több kalóriát éget el , ami az egyik módja annak, hogy elveszíti vagy fenntartására fogyás . Sok diétás termékek állítják, hogy felgyorsítja az anyagcserét , de csak néhány módszer klinikailag bizonyítottan működik . Táplálkozás, egészséges , rostokban gazdag étrend és egyre sok testmozgás fokozza az anyagcserét , megakadályozza a túlzott súlygyarapodás . Aerobic Exercise

szerint ConsumerAffairs.com , aerob testmozgás a legjobb módja, hogy növelje az anyagcserét . Gyakorlat növeli izomtömeg , ami több kalóriát éget el , mint a zsírtömeg . Aerob testmozgás növeli az anyagcserét a négy-nyolc óra után az edzés befejeződött . Közös típusú aerob testmozgás közé tartozik a gyaloglás , futás és a kerékpározás .
Strength Training

Erő gyakorlati képzések , mint például a súlyemelés vagy a súlyzós edzés, növeli az anyagcsere sebességét épület több izomtömeg . Nem felgyorsítja az anyagcserét , mint az aerob testmozgás , de az izomtömeg teremt fokozza az anyagcserét .
Rostokban gazdag diéta

növelni a bevitt rost - gazdag élelmiszerek , mint a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona . Szerint Meals.com , a szervezet hosszabb időt vesz igénybe , hogy lebontják szál, égő több kalóriát, és növeli az anyagcserét . Célja, hogy enni 30-40 gramm rost naponta a különböző élelmiszerek. A listát a magas rosttartalmú ételek , lásd BellaOnline listáján .
Horzsolás, nem sokat eszik

Legelnek , hanem az evés három teljes étkezés naponta , ami lassítja az anyagcserét. Étkezés öt vagy hat kis étkezés naponta kényszeríti a szervezet megemészteni az ételt folyamatosan növeli az anyagcsere sebességét . Szerint Michele Silence The Diet Channel , ez a stratégia nem olyan hatékony, mint erősítő , vagy más típusú feladat , mert csak éget néhány kalóriát minden étkezés után . Idővel a kalóriák összeadódnak , ami a fokozatos növekedése anyagcserét .