Hogyan számoljuk Total Kalória Ones Diet

Akár próbál veszíteni , nyerni , vagy fenntartani a testsúly, fontos, hogy kiszámítható a teljes kalóriabevitel minden nap. Az Institute of Medicine javasolja, hogy a kalóriát nem jön több mint 20-35 százaléka zsír. (Ref. 2. . ) A tanulás olvasni táplálkozási címkéket és követve az egészséges táplálkozás , kiszámítása kalóriát az optimális testsúly lehet egyszerű és szórakoztató. Ez az, amire szüksége van
Calculator
Foglalja vonatkozó információkat tartalmazó kalória étel
kis élelmiszer- skála

Show More utasítások
Hogyan számoljuk Total Kalória Ones Diet

1

Számolja ki a kalória , hogy a szervezetnek szüksége van . Megteheti ezt , ha felkeresi a American Heart Association honlapján ( www.myfatstranslator.com ) , amely hasznos eszköz kiszámításához a napi kalória igényeinek . Például át ezt az eszközt, a mozgásszegény nő, aki fiatalabb 30 éves, 5'3 "magas, és a súlya 145 £ . , Tanácsos fogyasztani 1990 kalóriát naponta fenntartani a jelenlegi súlyát. (Ref. 1. . )

2

terveznie étrend alapja a kalória a szervezetnek szüksége van . Ön választhat egy terv alapján három étkezés naponta , vagy több . Készíts egy listát az élelmiszerek szeretne enni, és megtalálja a kalóriát az egyes élelmiszer adagonként a táplálkozási címkéken . Ha célja, hogy enni összesen 1800 kalóriát egy nap, akkor lehet osztani ezeket a kalóriát egyenletesen között ételeket és snack . például a reggeli , ebéd és vacsora mindegyike tartalmaz összesen 500 kalória, így a 300 kalóriás elosztás snack .
3

Megtanulják , hogyan kell olvasni élelmiszerek címkéin. Ez elengedhetetlen része a nyomon követése a kalóriát a diéta . A hátoldalon a legtöbb élelmiszer csomagok , lesz egy táplálkozási címkéjén a kalória adagonként . Győződjön meg arról, fogyasztani csak az ajánlott adag . Ha szeretnél többet enni, mint egy adag , szorozza meg a számát adagot eszik a kalóriák számát az egyes szolgálatot .
4

Vásároljon élelmiszer skála mérlegelni élelmiszerek, mint a hal vagy csirke, amely általában nem jön a táplálkozás címke . Látogassa fitday.com egy listát azokról az élelmiszerekről és kalóriát . Után megtanulod a kalóriát unciánként egy bizonyos élelmiszer, szorozza meg ezt a számot az uncia , amit fogyasztott , hogy megtalálja a teljes kalória az , hogy az élelmiszer .