Hogyan nyerhetsz Fat

Bár az elhízás aránya a folyamatosan emelkedik ; Sok harc szert , és folyamatosan nélkülözhetetlen a zsír a testüket . Sovány egyénnek alapvetően nem az ellenkezőjét a túlsúlyos társaik , akik célja, hogy lefogy. Azok, akik szeretnének szert zsírt kell változtatni az étkezési és mozgási szokások , a hozzáadott lépése , hogy extra óvatos , hogy nem zárkóznak folyamatos , egészségtelen szokások . Utasítások
Hogyan nyerhetsz Fat egészségesen
1

Egyél több ; azonban továbbra is óvatos , hogy a legtöbb a napi zsírbevitel származik többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok . Fogyasztása egészségtelen zsírokat , mint a telített és transz-zsírok , csak károsítja a szív és szervek egészségére .

Add gyümölcsök és zöldségek, a tenger gyümölcsei és sovány fehérjéket , olívaolaj , magvak, diófélék , avokádó és a diéta - mindegyike tartalmazza az egészséges zsírok. Kerülje a krémes szószok és öntetek, vörös húsok , a cukros üdítők és más egészségtelen ételek az erőfeszítés , hogy a fontot.

Fogyasztása szénhidrátok ( ragaszkodni a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék ), valamint a jó zsírok jelzi a szervezet készlet több zsírt , ami szintén segédje egészséges súlygyarapodás .
2

gyakorlat az Ön igényei szerint . Súly képzés szinte bizonyosan súlyt ad a keret, az egészséges izom formájában , szemben a zsír. Fejlesztése izom növeli az anyagcserét , ami oda vezethet , hogy fogyás ; Azonban , akkor is egyszerre serkentik az étvágyat .

elfogadása hosszú , lassú kardió ülés. Ezek tartani a szív jó állapotban , és használja a szervezet szénhidrát- tárolási , mint például üzemanyag , szemben az égő ki a szervezet a zsírt.

Fenntartása edzésprogrammal miközben egyre súlya is fontos , mert valószínűleg marad a szokás után az új diéta befejezése .
3

van egy italt , mielőtt az étkezést. Az alkohol károsítja a szervezet zsírégető enzimek és alakul szinte azonnal a cukor felszívódás után . A cukor gyorsan fordul a zsír . Egy ital serkenti az étvágyat , de legyen óvatos , hogy ne túl megengedhet magának , mert ez súlyosan károsíthatja a szerveket az idő múlásával .
4

Ki kell dolgozni egy új, éjszakai rutin. Fontolja kihagyás egy óra alvás . Tanulmányok bizonyították, hogy elegendő mennyiségű pihenés növeli a kortizol szintje , ami további zsírraktárak és izomvesztés .

Amikor úgy dönt, hogy aludni , ezzel a teljes gyomor biztosan vezet súlygyarapodás . Egyél egy egészséges snack éjjel , kevesebb, mint három órán át , mielőtt elmész aludni . Nem lesz ideje, hogy éget ki ezeket kalóriát át a kurzus a nap , és nagyobb valószínűséggel ébredni éhes másnap reggel , ha aludni teli hassal .
5

Snack gyakran. Kiválasztása egészséges, de zsíros , snack kritikus. Célja, hogy fogyasztani plusz 500 kalória naponta dió, pattogatott kukorica , avokádó , egészséges olajokat vagy aszalt gyümölcs, amelyek mindegyike tartalmaz " jó zsírok ".