Hogyan lehet növelni a vitamin bevitel

A-vitamin, más néven retinol , segít megőrizni a bőr és a haj látszó egészséges és szükséges az egészséges csontok, fogak , szem , sejtek és szövetek . Ez segít a szervezetnek védekezni a fertőzés , és segít a reprodukció . Az amerikai RDA -vitamin napi 2600 NE egy férfi és 3300 IU egy nő. Ez az, amire szüksége van
gyümölcsök
Zöldség
Liver /aprólék
Hal
Tejtermékek
Gabonafélék

Show More utasítások
1

enni a különböző élelmiszer -vitaminban gazdag , és akkor kap annyit kell fenntartani az egészséges adag .
2

egyél sok narancssárga zöldségek és gyümölcsök , valamint a zöld leveles zöldségek és a paradicsom. Edd meg nyersen , ha lehet , mert elveszítik tápanyagok, beleértve vitamin , ha megfőzzük .
3

esznek belsőségek , mint a máj és a belsőségek . Emellett egyen egy kis halat , mint a tőkehal és a lazac. Süt vagy civakodás hús helyett sütéshez. Néhány vitamin elvész , ha megsütjük húst .
4

ital tej és esznek tejterméket , ami egy jó forrása a vitamin Még az alacsony zsír-és a sovány tej van vitamin dúsított bennük, mert amikor eltávolítja a zsír , a vitamin elveszik vele. Vaj is gazdag vitamin
5

enni, hideg és meleg reggeli gabonafélék dúsított vitamin