Mikor kell szedni a fehérje por ?

Bárki, aki dolgozott ki építeni, vagy hang izom tudja fehérje szerepet játszik elérésében fitness céljait. A közhiedelemmel ellentétben , a protein nem az izomépítés. Protein egy makrotápanyag , amely segít az izmok javítás után a fizikai megterhelés , mint a futás vagy súlyzós edzést . Bár lehetséges, hogy megfelelő fehérje - még a sportolók - a csak diétával , néhány ember úgy dönt , hogy használja fehérje por . Sok vita van arról, hogy mikor , hogy fehérje por . Típusú fehérje

Számos különböző típusú fehérje lehet tenni por alakban. A tejsavó fehérje megemészti leggyorsabb , és ez tartalmazza a legjobb profilú aminosavakat a hasznosítás és az izomnövekedést , mondta Mike Schiemer , okleveles személyi edző Latitude Sport Klub . Szója vagy a tojás fehérje is teljes források, amelyek emészthető gyorsan. Ők is egy jó aminosav profilt. Kazein emészti lassabban .
Mikor kell bevenni , milyen fehérje

csúcsteljesítményét , fontos tudni, hogy mikor , hogy milyen fehérje porok . Schiemer ajánlja, fogyasztása tejsavófehérje követő 30 percen belül egy edzés a "gyors és optimális " az izmok regenerálódását . " Tojás vagy szója fehérje is egy jó lehetőség edzés után . Kazein működik a legjobban , amikor azt elalvás előtt , mert ez biztosítja a lassú és folyamatos aminosav kiadás több órán keresztül. protein , függetlenül attól , hogy milyen kell fogyasztani egész nap folyamatos aminosav ellátás az üzemanyag az izmok . Schiemer azt tanácsolja , hogy soha nem fogyaszt több mint 35 gramm fehérjét egy időben , mert a szervezet nem tudja feldolgozni több mint az összeget egyszerre .