Nutrition Gain Muscle Mass

Ha keres , hogy szert izomtömeget , akkor kell , hogy összpontosítson a több szempontból a tápanyag bevitel . Amellett, hogy növeli a fehérje szintje , akkor eldönthetjük, hogy növelje a szénhidrát-bevitelt , és ellenőrzi a bevitt vitaminok és ásványi anyagok is. Azt is el kell , hogy kiegészítse a táplálkozás a megfelelő testmozgás , így konvertálni súlygyarapodás be izomtömeg . A fehérjék

szervezet megköveteli fehérje az egészséges haj, köröm , szövetek és az izmok . Az Élelmezés-és Táplálkozástudományi Testület az Institute of Medicine , minden nap van szüksége, nagyjából 35 százaléka a kalóriabevitel , hogy áll a fehérje az optimális egészség. Ha szeretné növelni az izomtömeget , meg kell , minimális , fogyasztani a szükséges napi adag protein annak érdekében , hogy a tested kezd a fehérje , hogy szüksége van . A fehérjék segítik mind építeni és javítási izmok után minden edzésen , így a sportolók valóban nagyobb dózisú - és gyakran úgy dönt, hogy egészítsék ki a fehérje bevitel a shake kifejezetten a súlygyarapodás .

Természetes fehérjeforrások a dió , magvak , húsok, a tojás és a tej . Ha kívánják növelni az izomtömeget , azt javasoljuk, hogy kap legalább 1,7 gramm fehérjét minden 2,2 £ a testsúly . Például , ha az Ön testsúlya £ 176 , akkor lenne szükség 136 gramm fehérje az izom - építési célra .
Szénhidrát

étrend tartalmaznia kell 45 és 65 százalék a kalóriabevitelt a szénhidrát minden nap : ez az iránymutatás is meghatározza a Food and Nutrition Board az Institute of Medicine . Ha nem kap elég szénhidrátot naponta , akkor nagyobb nehézséget teremt izomtömeg miatt csökkent szénhidrát- szint csökkenti a cukor szintjét a szervezetben , és hatással van a szintézise izomfehérje edzés után . Alapvetően , szénhidrátok nélkülözhetetlen üzemanyag a test és a szükséges mindenki , beleértve az izomtömeg .
Vitaminok

A vitamin kiegészítés naponta van ajánlott bárki is izomtömeg épület és erősítő edzés gyakorlatokat. Ha dolgozik , amely három -négyszer egy héten, a szervezet használ fel vitaminok és ásványi anyagok gyorsabb ütemben , mint azok az egyének , amelyek nem dolgoznak ki rendszeresen. Ezért szeretné cserélni a vitaminokat és ásványi anyagokat használ egy jó vitamin kiegészítés. Ön is szeretné, hogy enni sok zöld leveles zöldségek és gyümölcsök , amelyek célja a természetes forrásai az ásványi anyagok és vitaminok .