Élelmiszerek magas folsav - Vas

folát vitamin , amely növeli a sejt termelés, amely csökkenti a vérszegénység és növeli az agy működését . A vas egy ásványi anyag, amely segít az oxigén szállítása a szervezetben. A vashiány a vérben vezet vérszegénységhez . Ételek, amelyek gazdag folsav és a vas egy közös kezelés vérszegénység . Húsok és fehérjék

Számos húsok és fehérjék magas mind a folsav és a vas , beleértve az állati máj, tojás, tofu és a rák . Marha, sertés és osztriga magas a vas-és tartalmaz néhány folsav.
Zöldség

számos zöldség jó forrásai mind folsav és a vas , mint a spenót, spárga , kelkáposzta és a mustár zöldje , endívia és a brokkoli.
Fruits

Eper tartalmaznak nagy mennyiségű folsav és néhány vasat , míg a szárított gyümölcsök , például sárgabarack , szilva és mazsola tartalmazhat kis mennyiségű folsav és a gazdag vasban .
magvak és hüvelyesek

számos vassal dúsított zab , korpa és a kukorica a gabonafélék tartalmaznak néhány folsav. Ezen kívül , a hüvelyesek , mint a lencse, csicseriborsó és blackeyed borsó jó forrásai mind folsav és a vas . Sok bab , beleértve a tarka , sötétkék , fekete, fehér , rózsaszín , vese-és lima bab is jó forrásai a folsav és a vas .
Egyéb Élelmiszerek magas vas és folsav

Nuts , mint a dió , mandula, kesudió tartalmaz nagy mennyiségű vas-és kis mennyiségű folsav. Avokádó , cékla, kelbimbó , okra , narancs, édes burgonya , sárgadinnye, karfiol , papaya -és squash is forrásai a folsav , míg a tonhal , rák , lazac , kagyló, csirke és pulyka magas a vas .