Élelmiszerek kalcium tartalmú

A kalcium ásványi anyag testünket kell, hogy működjön . A nem megfelelő kálcium nagyban befolyásolja az ember egészségét , különösen a csontok egészségét . Szerencsére sokan vannak élelmiszerek, amelyek az Ön számára a kalcium van szüksége. Mindössze annyit kell tennie, hogy tudja, milyen élelmiszereket ezek, és bevonja őket a diéta minden nap , hogy élvezzék annak előnyeit. Calcium Tények

kalcium szerepe a szervezetben , hogy támogatást nyújtson a csontok és a fogak . A kalcium is szükséges az izmok összehúzódását , és a tágulás és összehúzódás az erek . A kiadás a hormonok és enzimek egy másik aktivitás , ami a kalcium által támogatott , és a kalcium befolyásolja a működését az idegrendszer . Az egészséges vérnyomás is megmarad, ha a kalcium bevitel elegendő és kalcium szükséges a véralvadáshoz.
Dairy Foods

A tejtermékek magas a kalcium tartalma . Egy csésze sima , alacsony zsírtartalmú joghurt kellékek közel fele a napi érték kalcium ( 415 mg) és 1 csésze zsírmentes tej szállít egy kicsit kevesebb, mint egyharmada a napi érték ( 302 mg), a kalcium. Más tejtermékek ellátó kalcium csökkentett zsírtartalmú tej, teljes tej , író, cheddar sajt, részben sovány mozzarella sajt, puding , túró , vanília fagyasztott joghurtot , vanília fagylalt , tejföl , tojás és a krémsajt . Alacsony zsírtartalmú tejtermékek gazdagabb kalciumban , mint tejtermékek magas zsírtartalmú .
Zöldség

Néhány ember úgy gondolja , hogy csak a tejtermékek tartalmaznak kalciumot , de az a tény, vannak olyan zöldségek , amelyek a kalcium . Egy fél csésze spenót kelléket, 12 százaléka a napi érték kalcium , és 1/2 csésze répalevél kelléket, 10 százaléka a napi érték kalcium. Több kalciumban gazdag zöldség kelkáposzta , kínai kel , mustár zöldje , sárgarépa és a brokkoli.
Calcium Más Foods

Egyes élelmiszerek soha nem gondoltam volna , hogy a kalcium nem tartalmaznak ez a fontos ásványi anyag . Ezek az ételek közé tartozik a mandula , szárított bab, tofu , a narancs és narancslé, füge, datolya , mazsola, kukorica tortilla , melasz , a szardínia és a csontok , a lazac és kalciummal dúsított élelmiszerek, mint a kenyér, gabona , gabona bárok és előre elkészített gofri .
jelentősége tartalmazó élelmiszerek kalcium

Amikor egy gyermek megszületik, és elkezd növekedni , nagyobb mennyiségű kalcium van szükség az erős csontok . Egy másik pont az életben, amikor a kalcium bevitel növelni kell , amikor a szervezet azon képességét , hogy elnyelje a kalcium csökken . Amikor a gyermek teste egy alacsony kalcium- , a gyermek lehet, hogy a legveszélyeztetettebbek a törések a csontok és a betegség a csontok úgynevezett angolkór . Felnőttek nem megfelelő kalcium bevitel lehet nagyobb a kockázata a csontritkulás, a magas vérnyomás , a vastagbélrák és a rendellenes súlya .