Egészség és a Betegség
Egészség

A legjobb diéta Strength

diéták , amelyek növelik erőt és az állóképességet is egy életforma sok sportoló , vagy akik szeretnék jobban fizikailag alkalmas . Erő úgy érhető el, növeli az izomtömeget. Izomtömeg lehet erősíteni a kulcsfontosságú összetevőket , mint például a fehérje-és omega- három zsírsavak. A fehérje segíti az erős izomszövet. Omega három zsírsav kenje az ízületek és csökkenti a gyulladást . Sovány húsok

Vásárlás sovány húsokat, mint a csirke, a hal , a lazac, a bivaly, sovány marhahús, pulyka és a jávorszarvas. Mindezek ételek gazdag fehérje szükséges erőt . Ezek az ételek is tartalmaznak vasat és egyéb vitaminokat. Meat tele van B- vitaminok, amelyek segítik az erős idegrendszert. B- vitamin javítja az energia , és segít a szervezet stressztűrő képességét . Egyen csirke vagy pulyka vagy marha két-három alkalommal hetente. Egyen karcsúbb fehérjeforrások , mint a jávorszarvas vagy lazac 4-5 alkalommal hetente . Kerülje a zsíros fehérjeforrások , mint a sertéshús. Sertés tartalmaz zsírt , amely arról ismert , hogy akadozik arteries.However , ha nem kell az egészséges zsírok . Egészséges zsírok, mint például omega- három zsírsavak csökkentik a gyulladást a szervezetben, és erősíti az ízületeket. Egészséges zsírok találhatók lazac , laposhal , diófélék, magvak , tojás , lenmag olaj , csukamájolaj és az olívaolaj. Fogyasszon egészséges zsírokat naponta .
Whole Foods és növényi fehérjék

Venni egész élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek. Egyél élelmiszerek szükséges erő , mint az alma , sárgarépa, cékla , uborka , sötétzöld leveles saláta , ananász és zöldségek . Is sok növényi alapú fehérje diéta, mint a bab és a spirulina . A spirulina egy tengeri zöldség , amely fogyasztható több módon . Lehet vásárolni spirulina egészben vagy vegye tabletta vagy por formájában . Ez a szuper élelmiszer tartalmaz egy könnyen emészthető fehérje formájában . Spirulina is tartalmaz az egészséges zsírok és egyéb vitaminok és ásványi anyagok , mint a vitamin és E
teljes kiőrlésű gabona és rizs

vásárlás teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs . A teljes kiőrlésű gabonák és a rizs tartalmaznak, rost, amely elengedhetetlen a jó emésztést és erősítő sportolók. A teljes kiőrlésű gabonák lehet az Ön számára gyors energia szükséges egy sportesemény, vagy mozgalmas nap . Jó választás is teljes kiőrlésű kenyér , zab és árpa . Olvassa el a címkét , ​​mégis, mert néhány kenyerek hozzáadott összetevőket, mint például a magas fruktóz tartalmú kukorica szirup . Ez az ember alkotta cukor emeli a vércukorszintet , ami nem tesz jót az egészségnek. Barna rizs is nagyon tápláló , mert ez egy jó forrása a rost-és B- vitamins.Include mind ezen élelmiszerek a diéta egész héten, és ne a feldolgozott élelmiszerek , gyorsétterem, dzsunka élelmiszerek , zsíros ételek , sütemények, kekszek és sütemények .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva