Hogyan indítása alacsony koleszterin - Alacsony zsírtartalmú diéta

Akár a kérdéssel foglalkozik, megelőző jellegű , vagy ha igénybe egy megváltozott étrend az arcát a közelgő szívbetegségben , így a változtatások szükségesek ahhoz, hogy az alacsony zsírtartalmú , alacsony koleszterin diéta mindössze néhány egyszerű lépésben hogy bárki képes elérni. Túl csökkenti a kockázatot a szívbetegség , az American Cancer Society megjegyzi, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend segít szigetelésére ellen sokféle rák , így ez a kétszer eredményes étkezési tervet, amely segít megvédeni az egészségre az elképzelhető jövő . Utasítások
alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterin diéta
1

Kezdje a diéta betartásával néhány alapvető iránymutatást a zsírfogyasztás : Az American Heart Association , akkor arra kell törekednie , hogy fogyasztani nem több, mint 25 százalék 35 százaléka a teljes napi kalória zsírból . Monitor ezt a szintet tartani egy élelmiszer folyóirat , rendszeresen ellenőrzi a táplálkozási információkat az élelmiszerek elfogyasztott , és tudomásul véve , hogy hány kalóriát : 1) étkezés összesen 2) eszik zsírt. Tartsa ezt a számot folyamatosan frissítik segít maradni a pályán .
2

energiafogyasztása több, mint 300 mg koleszterin naponta. Korlátozza a koleszterin bevitel csökkenti a bevitt magas koleszterinszint élelmiszerek. Ezek az ételek közé tartozik a tételeket , amelyek a koleszterin nyíltan ( mint a tojás sárgáját ) , de ők is a tételek, amelyek a magas telített zsír , a telített zsír alakul át a koleszterin a szervezetben . Így az élelmiszerek nagy valószínűséggel növeli a koleszterin szintje magas zsírtartalmú húsok , így tartja a fehérjeforrások , mint az alacsony zsírtartalmú , amennyire csak lehetséges . Stick tételek, mint a tenger gyümölcsei, baromfi és sovány húsokat az étkezést , míg az alacsony zsírtartalmú , alacsony koleszterin diéta .
3

élesen növeli a fogyasztást a teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek . Ezek az ételek alkotják a túlnyomó többsége a diéta , mert növeli a fogyasztást a fent említett élelmiszerek természetesen csökkenti a fogyasztást a jogsértő magas zsír- és magas koleszterinszint elemeket. Legalább 60 százaléka a diéta kell állnia a magvak, gyümölcsök és zöldségek , úgyhogy ne hagyd, hogy egy étkezés át anélkül, hogy legalább kettő a három, a tányéron . Továbbá, győződjön meg róla, hogy változik a választott gyümölcsök és zöldségek annak érdekében, hogy egy jó keveréke a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat , szemben a mindig fogyasztó ugyanezeket a termékeket .