Listát azokról az élelmiszerekről legmagasabb Fiber

Fiber kétféle formája van: oldható és oldhatatlan . Az emésztés során , oldható rost vonzza a vizet , és kiderül, a gél , amely lassítja az emésztést . Étkezés oldható rost segít érzi teljesebb hosszabb ideig. Ahelyett, hogy a lassuló emésztés, oldhatatlan rost felgyorsítja az ételek útját , amint áthalad a gyomor és a belek. Étkezés nem oldódó rostok segíthetnek a tünetek enyhítésében székrekedés . Oldható rost található dió , bab, borsó, zabkorpa és egyes gyümölcsök és zöldségek. Oldhatatlan rost található a teljes kiőrlésű gabona , búza, korpa és néhány zöldség. Fényezett árpa

Az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis , 1 csésze nyers , fényezett árpa helyet számú a rosttartalma . Ez több mint kétszerese a szál , mint egy csésze teljes kiőrlésű búzaliszt , amely rangsorolja a kilencedik az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis . Árpa lehet használni, hogy a levesek és edények hasonló Pilaf vagy kuszkusz .
Bulgur

második az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis listát élelmiszerek magas rost szárított bulgur . Bulgur használják levesek, öntetek és pékség recepteket. Ez egyfajta teljes kiőrlésű , amelyet debranned , repedezett és részben előfőzött , hogy gyorsítsák fel a főzési idő , és kevésbé nehéz .
Bab

Miután bulgur , bab tetejére a szál listát. Navy bab vezet az út , majd a sült bab frankok és vörös bab . Lencse a következő , majd Pinto bab és a fekete bab . Egy csésze fekete bab egy kicsit kevesebb, mint fele a szál, mint 1 csésze nyers , fényezett árpa . Más bab , hogy rangsorban az első húsz A lista tartalmazza refried bab , lima bab , nagy északi bab , fehér bab .
Zabkorpa

Egy csésze zabkorpa némileg kevesebb rost , mint 1 csésze teljes kiőrlésű búzaliszt , így számot tizenegy az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis listát élelmiszerek magas rost. Zabkorpa a külső réteg a zab kernel . Ezt alkalmazzák a sütés és a gabonafélék . Szerint a Harvard Health közzététele , zabkorpa csökkentheti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát .
Időpontja

Barát 1 csésze zabkorpa és 1 csésze búzaliszt a listán a legmagasabb rosttartalmú ételek 1 csésze Deglet Noor öt óra. Míg babpürével kevesebb rostot egy pohár , mint a három , bab jobb rost értéket akkor nagyobb a valószínűsége , hogy enni egy csésze bab , mint egy csésze zabkorpa, búzaliszt vagy napokon.
rostokban gazdag élelmiszert

Egyéb élelmiszerek, amelyek magas rost , de körülbelül 30-20 százalékkal kevesebb rost egy csésze , mint egy csésze fényezett árpa következők: articsóka , körte , málna , szilva , szeder , gabona , spenót , borsó , kelbimbó és vegyes fagyasztott zöldségek .