Mogyoró Táplálkozási információ

mogyoró ( más néven cobnuts és mogyoró ), dió kemény fényes héj , hogy jön a mogyoró bokor . Ezek előállíthatók a különböző módon, beleértve a nyers , pörkölt és a blansírozott , és szintén kifejezte azok ehető olajat. Raw

uncia nyers mogyoró tartalmazza a következő összegeket a táplálkozás alapján az ajánlott napi bevitel ( RDA ) : 176 kalória ( 142 zsírból ) , 4 g fehérje , 3 g rost , 86 százalék mangán, a réz 24 százalék , 21 százalék az E-vitamin , 11 százalék a magnézium, a tiamin 12 százalék , 24,4 milligramm omega -3 zsírsavak, és 2193 milligramm omega -6 zsírsavak.
elfehéredett < br >

uncia elfehéredett mogyoró tartalmazza a következő összegeket a táplálkozás alapján RDA : 176 kalória ( 143 zsírból ) , 4 g fehérje , 3 g rost , 24 százalék az E-vitamin , 16.2 milligramm omega-3 zsírsavak és 1540 milligramm omega -6 zsírsavak .
Roasted

uncia száraz pörkölt sótlan mogyoró tartalmazza a következő összegeket a táplálkozás alapján az RDA : 181 kalória (146 zsírból) , 4 g fehérje, 3 gramm rostot , 78 százaléka a mangán, a réz 25 százalék , 21 százalék az E-vitamin , 12 százalék magnézium, 2353 milligramm omega -6 zsírsavak és 16.8 milligramm omega- 3 zsírsavak.
Oil

uncia mogyoróolaj tartalmazza a következő összegeket a táplálkozás alapján RDA : 248 kalória ( összes zsírból ) , 66 százaléka az E-vitamin , 33,6 milligramm fitoszterolok és 2828 milligramm omega -6 zsírsavak .
szempontok

Mogyoró lehet mérsékelten gyulladásos . A leginkább a legkevésbé gyulladáscsökkentő készítmények mogyoró a következők : mogyoróolaj , elfehéredett , nyers és pörkölt .