Egészség és a Betegség
Reggeli:
Takarmány a gyerekek a tápanyagokban gazdag reggeli , amely magában foglalja a sovány fehérjét , mint a pulyka szalonna és tojás. Felveheti alacsony zsírtartalmú cheddar sajt rántotta , hogy ez az élelmiszer több ízletes .
Tízórai :
A legtöbb gyerekek szeretik mogyoróvaj ; elterjedése néhány a zeller botok , így a gyerekek esznek egyes zöldségek mellett a mogyoróvajat . Ha a gyerekek allergiás a mogyoró, válasszon egy másik anya a vajat.
Ebéd:
egy egyszerű pulyka szendvics nyújt kiegyensúlyozott táplálkozás a növekvő szervek . Készítse elő a szendvics teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, salátával és a mustárt.
Tízórai :
Feed gyerekek karakterlánc sajt és egy vagy két darab gyümölcsöt . Karakterlánc sajt magas kalcium- és fehérje.
Vacsora:
Herbed lazac magas a tápanyagok , fehérje és az egészséges zsírok, mint például az omega -3 . Áztassuk a lazac szőlőmag olaj és megszórjuk friss fűszernövények , mint a bazsalikom a tetején. Helyezzük a halat egy sütő edénybe, és főzzük 325 fok 40 percig , vagy amíg aranybarna . Tálaljuk spenótot vagy más egészséges köret.
Kedd
Reggeli:
Takarmány a gyerekek valami újat ma, mint például egy tál gyümölcs , és az egész gabona pirítós . Spread vaj vagy zselé a pirítóst. Között több kedvenc gyümölcsök , mint például a fekete áfonya , sárgadinnye , eper és sárgadinnye .
Tízórai :
Ajánlat a gyerekek egy csésze mandula és egy vagy két darab gyümölcsöt .
Ebéd :
csirke jó fehérjeforrás az üzemanyag a gyermek teste . Legyen az Ön gyermeke a csirkés szendvics a zsemle . Tartozik a paradicsom , saláta, mustár és egyéb kedvelt fűszerek .
Tízórai :
Adja meg a gyerekek görögdinnye vagy más típusú gyümölcs , amely a szezonban. Tálaljuk egy vagy két ételek egész nap , attól függően, hogy mennyire éhes a gyerekek .
Vacsora:
Buy föld bivaly , paradicsom és a zöld tészta készült spenót egy egészségügyi élelmiszerbolt . Főzni a húst egy serpenyőben , amíg teljesen főzve. Amikor a hús már félig kész , tegyük egy fazék töltött vizet a tűzhelyre , és öntsük a zöld tésztát , amikor a víz jön egy forraljuk . Engedje el a felesleges zsírt a húst. Adjuk hozzá a szószt a hús és tovább főzzük még néhány percig . Szűrjük le a tésztát , ha teljesen főzve. Tálaljuk a tésztát és a húst a tetején , mint egy hagyományos spagetti étel . Add reszelt sajt ízének fokozására .
Szerda
Reggeli:
Blueberry lenmag korpa palacsinta egy másik étel kedvelt a gyerekek . Vásárlás korpa palacsinta keverjük össze, és az egész áfonya. Adjunk hozzá 1 csésze áfonya minden 1 1/2 csésze korpa mix. Add 1/2 csésze lenmagot a minden 1 csésze korpa mix is. Kövesse az utasításokat a dobozban . Az összeg az összetevők függvényében változhat , hogy hány palacsinta van szüksége. Egy csésze mix általában teszi 3-4 palacsintát. Spread vaj vagy zselét a palacsinta helyett szirup .
Ebéd:
Sok gyermek élvezze a zöld turmixokat , és ez az élelmiszer ideális egy könnyű ebédre . Lehet álcázni az íze zöldek gyümölcsök és a nyers mézet . Keverjen össze 1/2 csésze víz, 1 csésze áfonya , 1 evőkanál. tőkehalmáj olaj, 1 csésze nyers spenót , 1 ek. nyers mézet és 2 banán egy mixer. Adjunk hozzá 5 jégkocka , ha a gyerekek élvezik hűtött turmixokat.
Tízórai :
Mash két avokádó , hogy a dip , és tálaljuk a kék kukorica chips . Az avokádó gazdag omega- 3 zsírsavak , amelyek hatással vannak az agy egészségére.
Vacsora:
Serve házi csirke ujjak mustárral dip . Vásárlás kicsontozott csirkemell és ropogós csirke feltöltési mix. Vágjuk a mellek csíkokra , és áztassa őket olívaolajjal . Roll olajban mártott csirkét egy tál ropogós csirke mix. Helyezzük a tepsibe és süssük a sütőben 350 fok 30 percig , vagy amíg aranybarna . Tálaljuk párolt brokkoli vagy más kedvenc zöldségek.