Mérje meg, hogy mennyi a tejtermékek elem , amit fogyasztanak . Például , ha a fogyasztói tej , mérni , hogy mennyit teszel be a pohár a mérőpohárnyi fogyasztás előtt a tejet .
2
Írja le , hogy mennyi termék , amit fogyasztanak . Használjon egy tollat és papírt , hogy nyomon követhesse , hogy pontosan mennyi a tejtermékek tudni akarod, táplálkozási információkat .
3
Keresse meg a táplálkozási információkat csomagolásán található címkén a tejipari elemet vagy elemeket hogy szeretne kiszámítani táplálkozási információkat . Ha a tejipari termék nincs táplálkozási címke egy online kereső , hogy keresse meg a táplálkozási számológép , hogy az élelmiszer- tételt.
4
egy számológépet , hogy meghatározzák a táplálkozási értékeit tejtermékek elemet. Például , ha az elfogyasztott egy pohár teljes tej és a mért , hogy a pohár , hogy pontosan nyolc uncia , akkor is használja a táplálkozási címkét a tej dobozban kiszámításához a tápértéke a nyolc uncia tejet. Az átlagos szolgáló tej nyolc uncia , így a táplálkozási címkén megtalálja a kalória , zsír, szénhidrát , vitaminok, ásványi anyagok és a cukor egy nyolc uncia szolgál . Mert fogyasztott nyolc uncia , akkor szaporodnak az értékeket hátoldalán a doboz az egyik , és megkapod a táplálkozási értékek . Ha már fogyasztott 12 uncia tejet , akkor azt szorozni az értéket a 1,5 , mert fogyasztott egy és fele adag .
5
a megadott online számítási táplálkozási információkat a tejtermékek anélkül, hogy a táplálkozás címke a csomagoláson . Például , ha az Ön testsúlya ki egy uncia gouda sajt és a sajt a helyi coop , és nem tartalmazza a tápértéke, egy online táplálkozási meghatározhatók a táplálkozási értékek egy uncia Gouda sajt .