Hogyan lefogy A mediterrán étrend Piramis

A mediterrán diéta áll, bizonyos ételek és a testmozgás , amelyek növelik a minőséget az életed , hogy ha egészséges , és segít a fogyásban . Az étrend élelmiszerek a mediterrán térségben . Az alábbi megmutatja, hogyan lehet fogyni a mediterrán étrend piramis . Utasítások
1

Kövesse a Földközi- élelmiszer-piramis köztük 20 százalék fehérjét , 30 százalék zsírt és 50 százalék szénhidrátot .
2

enni 5 alkalommal egy nap , 3 fő étkezés (reggeli , ebéd és vacsora ) és 2 snack (az egyik felénél a reggel, a másikat este) .
3

egyél gyümölcsöt vagy diót ha vágy valami édes , hanem fogyaszt cukros ételek . Egyen gyümölcsöt legalább fél órával étkezés előtt , étkezés .
4

ital 1 pohár szőlőlé , vagy vörös bort minden nap. A férfiak inni akár 2 szemüveget. Igyon legalább 6 pohár vizet minden nap .
5

Edd meg néhány a következő : minden nap gabonafélék és magvak , bab, borsó és dió ( mint a mandula, dió és mások), az aromás fű ( mint például a bazsalikom , a csecsemőmirigy, oregánó, fokhagyma ), friss gyümölcsök ( mint például a szőlő, olajbogyó és avokádó ), zöldségek (például spenót, brokkoli , paprika, paradicsom , padlizsán , kapribogyó és fokhagyma) , olívaolaj , tej és joghurt .

6

Edd meg néhány a következő 1-3- szor egy héten : tojás ( legalább 4 hét ) , hús ( főleg fehér) és a hal.
7

gyakorlat vagy van néhány fizikai aktivitás napi 30 perc részeként a mediterrán étrend piramis .