Hogyan használjuk a mediterrán étrend Food Pyramid

A mediterrán étrend alapja a görög étrend , különösen az élelmiszer, hogy bennszülöttek Kréta , Görögország és Dél-Olaszország fogyasztani. Ez egy olyan étrend, amely nagy hangsúlyt a friss gyümölcs , növényi élelmiszerek , az olívaolaj és a tejtermékek , és a már ismert , hogy megakadályozza a stroke és a szívbetegség többek között. A mediterrán étrend Food Pyramid útmutatóként szolgál , hogy mutassa , milyen élelmiszereket enni, hogy marad a diéta tervet. Utasítások
Hogyan használjuk a mediterrán étrend Food Pyramid
1

esznek nyolc adag gabona egy nap, mint a rizs , a burgonya és a kenyér . A mediterrán étrend hangsúlyozza ezt a piramis. Sajt és joghurt is kell fogyasztani naponta .
2

Élvezze a három adag gyümölcsöt és hat adag zöldséget naponta . Bab, hüvelyesek és diófélék is fontos része a táplálkozás , és fel kell venni az étrend minden nap.
3

Fogyasszon olívaolaj napi , akár a főzés , vagy szolgált több mint salátát vagy friss zöldség . Ez az a pont, ahol a legtöbb zsír az étrendben származik , de ez egy egészségesebb egyszeresen telítetlen zsír.
4

eszik húst vagy a " szója hús" hetente. Javasoljuk, hogy halat enni szinte naponta , de a vörös hús csak akkor megengedett, hetente egyszer a leginkább . A fogyasztás a vörös hús havonta egyszer ideális . Tojás is bele kell foglalni a diéta, hanem egy takarékosabban alapon , hetente és nem naponta.
5

Igyál bort naponta, de mértékkel. Az egyik a diétát kell inni nem több, mint 1-2 pohár bor naponta. Szintén fontos, hogy igyon hat pohár vizet egy nap.
6

étrend piramis tartalmazza édességet, de fogyasztják őket mértékkel. A mediterrán étrend teszi édességek hetente , de nem naponta .