Hogyan kell követni a módosított mediterrán étrend terv

Nem titok, hogy az emberek a környezetében a Földközi- tenger ( Olaszország, Görögország , stb ) hosszabb várható élettartam, mint a legtöbb amerikaiak és az európaiak . Ennek fő oka, hogy ez a diéta, amely a sok olívaolaj , hüvelyesek, zöldségek, diófélék, és sokkal kevésbé zsíros , sült ételek , húsok , és a cukor ! Akkor miért nem próbálja ki ? Ez az, amire szüksége van
hüvelyesek
olajos hal ( fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavak)
zöldségek
gyümölcs

Show More utasítások
Hogyan lehet módosítani a diéta , mediterrán stílus !
1

Vásároljon friss zöldség , gyümölcs , hal , hüvelyesek , szárított bab, diófélék, magvak, és a gabonafélék . Ez csak néhány a legfontosabb kapocs , amely a diéta körül forog most, hogy a következő a mediterrán diéta .
2

póttag telítetlen zsírok egyszeresen telítetlen zsírok , mivel ezek a támogatások hosszabb várható élettartam . Vágja le a sült ételek, zsíros ételek és élelmiszerek magas cukor ! Próbálja meg korlátozni a bevitelt a vörös húsok és a baromfi , és cseréld ki a halat, mert a magas omega-3 zsírsav tartalma .
3

Tailor a főzés stílust használ olívaolaj. Olívaolaj lényeges része a mediterrán étrend , és gazdag a fent említett egyszeresen telítetlen zsírok . Az olívaolaj esszenciális savak , amelyeket nem lehet elő a saját test és tele van antioxidánsokkal , így együtt élettartamát span , ez csupa előnyeit!
4

Végezze el a változtatásokat a napi menüben. Ne fosztja meg magát a kedvenc ételek egész idő alatt . Megtanulják, hogyan kell élvezni a diéta köré magvak, gyümölcsök , és a hal. Van egy csomó finom receptek megtalálható az interneten . Tedd mediterrán étrend életmód élvezetes , így folyamatosan fel . Ha a félelem a diéta és megfosztja magát az összes kedvenc dolgot minden alkalommal , akkor feladja .
5

elkezdeni a felkészülést a kedvenc mediterrán étrend olívaolaj alapú receptek és élvezd! Élvezze a tudat, hogy te hozzá évet az élettartama , és jobban érzi magát most kezdődik.