Hogyan átmenet a mediterrán étrend

Áttérés a mediterrán étrend egy intelligens módon, hogy átvegye az irányítást az egészségre. Néhány szempontból , hogy az átmenet a mediterrán étrend lehet könnyebb, mint mások. A mediterrán étrend támaszkodik a friss élelmiszerek és egészséges élelmiszerek , nem feldolgozott élelmiszerek és a vörös húsok . Ez az, amire szüksége van
Akaraterő
Hozzáférés a friss gyümölcsök és zöldségek

Show More utasítások
Transition moderálás
1

Cserélje élelmiszerek a diéta csak mértékkel . Nem akar ugrani az összes mediterrán étrend , ha egy gyorsétterem drogos . Lassan cseréje köretek egy módja annak , hogy indítsa el !
2

Csökkentse részeit az élelmiszerek , amelyek nem részei a mediterrán étrend , különösen a vörös húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek . Lassan csökkentse a ezeket az élelmiszereket minden egyes alkalommal, amikor enni .
3

Csere része élelmiszerek az élelmiszerek a mediterrán étrend . Például , ha azt szeretnénk , hogy főzni a vörös hús , akkor fele annyi vörös húst , amit általában használni, és cserélje ki , a másik felét a föld pulyka vagy őrölt csirke .
4

bele egy-két élelmiszer minden élelmiszer-csoport . Add a friss zöldség , mint a spenót vagy a répa minden étkezés. Add a gyümölcs, mint az alma , vagy aa banán vagy narancs minden snack. Friss gyümölcsök és zöldségek bőséges a mediterrán étrend , és ezek mind elfogadhatók .
5

Elfogadom , hogy lehet, hogy visszaállítsák a hagyományos étrend bizonyos ételeket. Ez elkerülhetetlen , ha eszik, vagy ha a vendég valaki másnak a vacsora asztalnál .
Ételek csökkentésére
6

Készülj , hogy kevesebbet egyenek zsíros ételek, főleg állati termékek , való áttéréskor a mediterrán diéta .
7

Vegye marhahús a napi étrendet. Marha ritkán fogyasztják a mediterrán étrend . Ez az egyik első élelmiszerek csökkenteni kell annak érdekében, hogy a sikeres átmenet a mediterrán étrend . Vörös húst csak enni egy-két alkalommal egy hónapban a mediterrán étrend . Kezdje azzal, hogy csökkenti a vörös hús , hogy egyszer vagy kétszer egy héten.
8

Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek. A mediterrán étrend nagyon kevés a feldolgozott élelmiszerek evett , beleértve a feldolgozott fehér cukor, dzsunka élelmiszerek , és más élelmiszerek , hogy jön a csomag . Vásároljon a külső folyosókon a bolt , nem pedig a középső folyosókon.
9

mérsékli a vaj a főzés , amíg teljesen a helyére , az idő múlásával . Szintén csökkenti az olajak , amelyek nem az olívaolaj.
10

kereskedelem a teljes zsírtartalmú tejtermékek a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek , segítségével könnyedén átmenet a mediterrán étrend . Alacsony zsírtartalmú tej és zsírmentes tejtermékek is elfogadható azzal a mediterrán étrend . Egyen zsírszegény vagy zsírmentes joghurt és a sajt. Ital alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel.
Egészséges élelmiszerek Add
11

Add egészségesebb élelmiszerek , beleértve a gabonák, friss zöldség és hal a diéta . Mivel a mediterrán étrend nem diéta a nélkülözés, rengeteg egészséges élelmiszerek hozzá a diéta , ha áttéréskor át a mediterrán étrend .
12

Add a friss gyümölcsök és zöldségek. Ez megvalósítható könnyen szolgáló gyümölcs vagy zöldség minden étkezés vagy snack.
13

olívaolaj , ha főzni. Része a mediterrán étrend fogyasztása egészséges zsír. Hogy az egészséges zsírok találhatók olívaolaj .
14

Bízzon a csirke és hal fehérje . Ahogy átmenet a vörös húsok , helyettesítheti azt a bőr nélküli csirke és a friss halat .
15

Add alacsony zsírtartalmú joghurt a napi étrendet , hogy segítsen átmenet a mediterrán diéta .

16

Cook hal egy-két alkalommal egy héten , hogy adjunk egészséges fehérje az étkezés . Roston sült hal citrommal és zöldség.
17

bele a teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs étkezést , ahelyett, hogy a fehér rizs .