Egészség és a Betegség
Egészség

Menü Terv a mediterrán étrend

A mediterrán diéta lényege a magas fogyasztás gyümölcsök, zöldségek , és teljes kiőrlésű gabona . Hal, baromfi, tej-, a bor és az olívaolaj lehet fogyasztani mérsékelt mennyiségben . Terv étkezés előre, hogy biztosítsa a megfelelő táplálkozás és a megfelelő kalóriabevitel. Lesz wowed ez a diéta ízletes receptek és a szív egészséges ételeket . Reggeli

reggelit, beharangozott anyák mindenhol , tényleg a legfontosabb étkezés a nap . A lógott az időt és erőfeszítést , hogy reggeli , meg rabolni a szervezet a létfontosságú energiahordozók , lassítják az anyagcserét , és hagyja magát sérülékeny a délután közepén binges . Vásároljon egy sima joghurt az Ön által választott . Vágjuk fel a gyümölcsök és kezdenek réteg joghurtot és gyümölcsöt egy tálba. Megszórjuk a tetejét az alacsony zsírtartalmú müzli . Az eredmény egy egészséges reggelit , hogy érzi magát, mint a desszert. Más reggeli javaslatok közé tartozik a tojásfehérje omlett , természetes mogyoróvaj a teljes kiőrlésű pirítós , és sárgadinnye a massza a ricotta sajttal.
Ebéd és snack

tartsa a vér cukrot ingadozó és az anyagcsere lassul , fogyókúrázóknak képesek fogyni , és élvezze a két snack ételek között naponta. A mediterrán étrend kényelmes bárkinek rohanó életmód. Táskák dió , gyümölcs, zöldség szeleteket, és hummus lehet végrehajtani , hogy a munka , vagy beleférjen egy kis ételhordó dobozban . Optimális alkalommal enni ezeket snack 02:58 óra után az utolsó étkezés . Sokan, akik inkább kihagyja ebéd sokat eszik vacsorára , ezért tartalmazó jó fehérjeforrás és kitöltő rostok ebédidőben fontos. Lehetséges ebéd választás is , hogy egy taco saláta a kedvenc típusú bab ágyon saláta és fűszerezve egy csipetnyi salsa - vagy saláták egy egész sereg zöldség, tonhal , olíva olaj, és a feta sajt. Azok számára, útközben , egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér , hummus , zöldséget, és a splash az öltözködés könnyű rögzíteni, és magával viheti . Ha a ház tele snack túl csábító , hogy véletlenül Munch egész nap , majd tárolja kis adagokban a dió az autóban . Így van a büfé , és nem a kísértés , hogy sokat eszik , amikor az otthon.
Dinner

vacsora még különlegesebbé a mediterrán étrend , amely támogatja egy pohár vörös bor az étkezést. Rendkívül fontos, hogy készítse el a vacsora előtt egy pohár . Étrend könnyen megy az út után, az alkohol , így már mindent tett , mielőtt kényeztesse magát . Azok számára, akik nem isznak , szőlőlé van néhány antioxidáns található bor. Vacsora ötletek állnak teljes kiőrlésű tészta tetején zöldségek, növényi fajitas teljes kiőrlésű tortilla , hummus feta búza pitas kis csirkemell olíva tapenade , vagy grillezett tonhal kebab rizzsel . Győződjön meg róla, ezt a diétát , hogy előre tervezni, és nem kap megragadt egy rut . Étrend nem, mert a fogyókúrázóknak sem fog unatkozni, vagy esik kísértésbe . Ha enni ki a diéta, adj magadnak egy kis szünetet, és kap vissza a következő napon . Ne feledje, hogy a mediterrán étrend nemcsak jó a fogyás , de segít az egészség a tűzhely , a bőr , és az elme .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva