Megértése mediterrán étrend

A mediterrán étrend alapja a élelmiszerek hagyományosan eszik kultúrák élnek határos országokban a Földközi-tengerre. Ez az étrend nagy adagok az egészséges , friss élelmiszerek , és megszünteti az összes feldolgozott élelmiszerek . Gyümölcs és zöldség

A mediterrán étrend tartalmaz kilenc adag friss gyümölcsöt és zöldséget naponta . Gyümölcsöt és zöldséget kell helyben termesztett és a szezon a teljes egészségügyi ellátásokra.
Nuts

A mediterrán étrend tartalmaz egy marék diófélék minden nap. Dió , mandula, mogyoró és a pekándió minden tartalmaznak nagy mennyiségű egészséges zsírok , valamint kis mennyiségű telített zsír.
Olive Oil

hidegen sajtolt , extra szűz olívaolaj a fő forrása az egészséges , egyszeresen telítetlen zsír a mediterrán diéta .
Seafood

emberek követően a mediterrán étrend naponta legalább két adag zsíros halak minden egyes héten. Lazac, a makréla , a pisztráng és a szardínia mind gazdag omega -3 zsírsavak és alacsony a környezeti szennyező anyagokat.
Red Wine

A mediterrán étrend teszi mérsékelt mennyiségű vörösbor . A férfiak már 10 oz . naponta , a nők , hogy nem több, mint 5 oz . egy nap.
előnyei

A mediterrán étrend összefügg az alacsonyabb koleszterinszint , egészségesebb a vér áramlását , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát .