Egészség és a Betegség
Egészség

Mediterrán étrend ötletek

A mediterrán diéta ajánlott , hogy segít megelőzni stokes , a rák és a szívbetegségek , hogy csökkentse annak kockázatát, az Alzheimer -kór és az egészség javítása. Fogyás az egyik az egyéb hozzáadott előnyöket. Nincs meg a mediterrán étrend , valójában ez inkább egy életmód változás . Változás is hangzik, mint egy ijesztő feladat , de a haszon az egészségre és a jó közérzet fizeti ki rettenetesen. Starting Out ​​

Az adatok nagy része a mediterrán étrend származik növényi forrásokból , teljes kiőrlésű gabonák , kenyér , rizs, tészta , polentával és a hüvelyesek .

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásakor minden étkezés . Hit a helyi termelők piaci vagy a teljes élelmiszer boltba, hogy megtalálja a legfrissebb elérhető . Tisztítsa ki az összes feldolgozott élelmiszerek a ház és a diéta .

Olívaolaj , nem vaj , lesz a fő forrása a zsír , a mediterrán diéta , még a főzéshez. Egy jó teljes kiőrlésű kenyeret mártott gyógynövény ízű olívaolajat egy szenzációs kezdet, az étkezést.
The Meat of It

esznek vörös húst csak néhány alkalommal egy hónap , helyettesítő hal és baromfi a helyére. Grillezett tonhal vagy lazac , hogy jó ételeket nagyon kevés tiszta -up . Lehet hozzá egy kis zöldséget meghintjük gyógynövény ízű olívaolajat a grill , mint egy kiváló köret . Kísérlet és érezd jól magad az új gyógynövények és fűszerek , és árok a sót. Kivéve, ha az orvos tiltja meg , megy a sót helyettesítő helyette. Tejtermékek , főleg sajt és joghurt , megeszik a kis mennyiségben a mediterrán étrend .
The Sweet Things

méz a fő édesítőszer lesz használ. Egyen gyümölcsöt egy kis mézzel drizzled be , ahelyett, hogy édes péksütemények és édességek . Megszórjuk fűszerek, mint a fahéj és a szerecsendió a gyümölcsöt , melegítsük fel , és edd meg a meleg . Az egészséges tápláló ételek , megy a dió és a bogyós gyümölcsök, frissen vagy szárítva , úgy , hogy egy nagy on- the-go snack. Kerülje erősen sózott vagy méz - pörkölt dió .
A mediterrán életmód

vörösbor étkezés opcionális része a mediterrán étrend . Ha az orvos engedi, egy-két pohár bor naponta étkezés jó , vagy helyettesítheti a nem édesített szőlőlé.

Egyéb kapocs a mediterrán diéta is élvezet , a testmozgás és a kevesebb stressz . Gyalog , vagy használja a kerékpárt , amennyire csak lehetséges , hanem a vezetés . Fókuszban a társasági , élvezi, és evés jó étel a mediterrán életforma.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva