Alacsony zsírtartalmú , magas fehérjetartalmú , magas rosttartalmú étrend

A kiegyensúlyozott étrend a legjobb megoldás tartása a test egészséges és adatvesztés vagy a tömeg . Diéta hóbort, hogy elősegítik teljes elkerülése egyféle tápanyag gyakran vezet a fogyás , de a hiányzik az a tápanyag , a fogyás nem tartható fenn , és egészségügyi problémákat okozhat. Tehát ahelyett, elkerülve minden szénhidrát vagy az összes zsír , vagy csak eszik fehérjét , elsősorban eszik a megfelelő típusú szénhidrátok , a megfelelő forrásokat a fehérje és korlátozott mennyiségű rossz zsírok . Miért Protein?

Fehérje található minden sejtjében testünk , így van értelme , hogy fogyasztása fehérje biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, javítás , építeni és regrow fontos sejteket. Az étrend magas fehérje- , és nem egyensúlyban más tápanyagok, mint a szénhidrátok , is felesleges megterheli a májat és a vesét , amelyeknek a fő feladata a feldolgozás fehérjék. De amikor fogyasztása megfelelő mennyiségben , fehérje előnyös a súly fenntartása és az egészség .

Fehérje mennyiségét , hogy igaza van az Ön számára, nagyban függ az aktivitási szintje . A University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences javasolja, hogy azok a személyek , akik rekreációs aktív ( 30 perc alatt , 4-5 nap egy héten) kell fogyasztani 0,36 gramm fehérje minden kiló testsúly . Például , ha az Ön testsúlya £ 150 , az ajánlott mennyiségű fehérje 54 gramm . Minél aktívabb , annál több fehérje a szervezetnek szüksége van .

Fehérje található sovány húsok, tejtermékek, diófélék és magvak , és a szója termékek , és kapható a porított kiegészítőként is. Ha nem érdekel az izomépítés , és dolgoznak ki a nagy intenzitású 5-6 napot egy héten , akkor képesnek kell lennie arra , hogy elérje a fehérje céljait anélkül , hogy támaszkodni a porított kiegészítő. Számos élelmiszer minőségi fehérjét és segít az egyensúly fehérje rost .
Miért Fiber ?

Fiber elengedhetetlen a bélrendszer egészségének és csökkenti a koleszterinszintet. GiCare.com rámutat, hogy a rostok előnyös az emésztést , és segít, hogy úgy érzi, teljes hosszabb , mert tovább tart a tested, hogy lebontják a legtöbb szálak. Emiatt , rost is biztosít tartó energiát , mivel folyamatosan bontani és használt üzemanyag felett lassú emésztési folyamatot. Fiber is elnyeli a folyadékot a szervezetben, és bővíti , amely segít , hogy úgy érzi teljesebb .

Rost található bőséges élelmiszerek készült teljes kiőrlésű gabonák , mint a rizs, zab és korpa , és ez is megtalálható a gyümölcsök és zöldségek. Annak ellenére, hogy magasnak szénhidrát sok , ezek a szénhidrátok származnak szálak helyett cukrot vagy feldolgozott liszt .

FAQs.org ajánlja fogyasztása 25-30 gramm rostot naponta, de a legtöbb amerikai a fogyasztási 12-15 gramm. Azáltal eszik az ajánlott öt-hét adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , valamint a többek között teljes kiőrlésű kenyér , tészta, rizs, zab és a bab , akkor nagyobb valószínűséggel eléri vagy meghaladja a napi ajánlott mennyiségű rost .

FAQs.org rámutat arra, hogy van olyan dolog, mint a túl sok rost. Fogyasztása több mint 70 gramm naponta okozhat kiszáradást , mert rost elnyeli testnedvekkel . Vannak, akik sokkal érzékenyebbek erre , mint mások , ezért fontos, hogy figyelj a testedre , és folyamatosan hidratált bő vízzel.
Limit kövér

Különböző típusú zsír létezik, de a telített és transz- zsírok a két fő bűnösök az eltömődött artériák és bővülő derék sorokat . A zsírok kilenc kalória egy gramm , és könnyen hozzájárulhat a napi kalóriabevitel , és a különbség a vesztes , vagy gyarapodik. Telített zsírok általában megtalálható a zsíros húsok és a transz- zsírok találhatók hidrogénezett és más használt olaj sütéshez sok gyorsétterem menüpontok és a feldolgozott élelmiszerek .

Ne feledje , hogy van olyan dolog, mint az egészséges zsírok. Egyszeresen telítetlen zsírsavak , más néven MUFA , kimutatták, hogy csökkenti a zsír és hasa a koleszterinszint csökkentésére. MUFA találhatók ilyen olajokat például olíva- , hal- , lenmag -és szőlőmag . Ők is találtak az avokádó , diófélék és magvak . Bár ezek a zsírok magukkal kilenc kalória egy gramm , akkor is van egészségügyi ellátásokra.

Zsírok egy szükséges része a kiegyensúlyozott étrend , de korlátozni kell, és jön források egészséges zsírok . Szerint www.AnnCollins.com , akkor nem fogyaszt több, mint 30 gramm zsírt naponta --- és az, hogy nem több, mint 10 grammot kellene a telített zsír.

Beleértve ételek, amelyek magas a fehérje-és rost-és alacsony zsírtartalmú, akkor egy egészséges étrend, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat a szervezetben anélkül, hogy áldozatot ízű és változatos . Valami olyan egyszerű, mint egy szendvics készült teljes kiőrlésű kenyér , sovány pulyka , zsírszegény sajt , zöldségek és néhány szelet avokádó biztosítja az egyensúlyt a rost és fehérje , ugyanakkor korlátozza a zsírok . Célja, hogy egyensúlyt minden étkezés és snack elveszíteni vagy fenntartásához súlyát , miközben elkerüli az egészségügyi problémák merülnek fel, az egészségtelen étkezési szokások .