A reggeli étkezés a diéta

A reggeli a legfontosabb étkezés a nap , azt mondja, regisztrált dietetikus Carina Norris , a szerző a " You Are What You Eat . " Emberek, akik esznek egészséges reggeli nagyobb valószínűséggel választják az egészséges választás a nap folyamán. Alacsony kalóriatartalmú reggelit kell biztosítania fehérje segít úgy érzi, teljes és lassan felszívódó szénhidrátok , hogy stabilizálja a vércukorszintet . Add gyümölcs extra rost , vitaminok és ásványi anyagok . Fogyókúrázók ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta , mondja dietetikus Joanne Larsen a Kérdezd a dietetikus honlapján. Breakfast kell nyújtania mintegy egyharmada a napi kalória juttatás , ha enni három étkezés naponta . Édes és krémes kása : Matton

Válasszon zabkása , mint egy egészséges reggeli étkezés segít úgy érzi, teljes minden reggel , mondja Rick Vágta , a szerző : "A GI diéta . " Galopp ajánlja nagy pehely zab helyett azonnali , porszerű zab . Nagy pehely zab alacsonyabb glikémiás index , vagy a GI kategória, ami azt jelenti, hogy engedje el a glükóz lassabban és tartsa a vércukorszintet állandó . Helyezze 60g zab egy tálba, és fedjük le 225ml vízben vagy sovány tejben . Mikrohullámú közepes teljesítmény három percig. Keverje hozzá a 175g alacsony zsírtartalmú , cukormentes gyümölcs joghurt , 1 evőkanál. A pelyhesített mandula és 120 g bogyós gyümölcsök, mint a szamóca . Tej és mandula tartalmaz fehérjét , míg a joghurt és friss gyümölcs, adjunk hozzá egy krémes textúra és édes ízű .
Zöld tojás és sonka Frittata

A tojás magas fehérje-és alacsony kalória . Ez a recept a Eating Well weboldal tartalmaz körülbelül 217 kalóriát tartalmaz adagonként . Habverővel együtt nyolc tojás , 1 tk. szárított kapor , és egy csipet fűszerezés . Melegítsük fel 2 evőkanál. Az olajat egy nagy teflon serpenyőben , és megpirítjuk a kockára vágott póréhagymát két puhára . Add 140g apróra vágott bébi spenót és egy fél csésze kockára vágott sonka . Főzzük körülbelül egy percig, és öntsük a tojásos keveréket a zöldségek . Főzzük 2-3 percig, vagy amíg az alsó arany széleit felemelve a frittata és hagyta, hogy a nyers tojás folyik alatta. Megszórjuk egy fél csésze zsírszegény sajttal a frittata és főzzük egy kemencében körülbelül hat percig közepes lángon.
Pirított muffin Fresh Fruit : Matton

A reggeli étkezés szolgál két ember , és tele van friss , savanykás ízeket. Gyümölcs tartalmaz rostot , amely segít úgy érzi, teljes és hozzájárul felé emésztést , míg a joghurt tartalmaz kalciumot az egészséges csontok. Válassza a teljes kiőrlésű muffin extra rost , vitaminok és ásványi anyagok , de kerüljük a vaj és a margarin , hogy fenntartsa az alacsony kalóriatartalmú . Vágott az alma és a körte vékony szeletekre, és tegyük őket egy tálba . Add hozzá a szegmensek egy hámozott narancs és a darabokat egy hámozott és apróra vágott kivi . Add 30ml cukrozatlan szenvedély gyümölcspép . Hasított és pirítós két angol muffin , és tegyük őket kiszolgáló lemezek . Top mindegyik muffin felét a gyümölcs keverék , 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt és a locsolás apróra vágott mogyoró .
Cranberry müzli

Készítse elő a reggeli étkezés recept az Eating Well weboldal előre úgy, hogy a reggeli készen felébredsz . Tőzegáfonya gazdag antioxidánsok , mint például a C-vitamin, amelyek fontosak a jó egészség . A recept szolgál két ember , és minden adag tartalmaz körülbelül 209 kalóriát . Kombinálja egy fél csésze alacsony zsírtartalmú természetes joghurt , fél csésze édesített áfonyalé, 6 evőkanál. hengerelt zab , 2 evőkanál. szárított áfonya , 1 evőkanál. napraforgómag , 1 ek. A búzacsíra , 2 tk . A méz és pár csepp vanília kivonat . Fedjük le és hűtőszekrényben legalább nyolc órát, de csak maximum 24 óra .